Природни лекови за депресију - СхеКновс

Ако патите од депресија, апсолутно нема чега да се стидите. Милиони Американаца годишње пате од депресије. Срећом, има наде и постоје неки природни начини да се почнете осећати боље.

Повезана прича. Љубљење је заиста добро за ваше ментално и физичко здравље

Осим лекова на рецепт, постоје и природни начини за спречавање и лечење депресије. Разговарали смо са холистичким фармацеутом и аутором природног здравља Схерри Торкос о најбољим начинима природног лечења депресије.

Прехрамбене препоруке Схерри Торкос

Здрава исхрана помаже у балансирању расположења. Једите мале, честе оброке с квалитетним протеинима, здравим мастима и ниским гликемијским угљикохидратима богатим храњивим тварима како бисте одржали добру енергију и расположење. У наставку пронађите неке посебне препоруке.

Намирнице које укључују:

• Поврће, воће, интегралне житарице, ораси и семенке добри су извори витамина и минерала, који могу бити исцрпљени код особа са депресијом.
• Хладноводне рибе обезбеђују омега-3 масне киселине које подржавају здравље мозга. Вегетаријански извори омега-3 масних киселина укључују семе цхиа, ланено семе и орахе.
• Ћуретина и лосос садрже аминокиселину триптофан, која повећава производњу серотонина.

Намирнице које треба избегавати:

• Шећер, безалкохолна пића и рафинисани угљени хидрати (бело брашно) могу изазвати флуктуације шећера у крви и изазвати промене расположења и раздражљивост. Кофеин такође може изазвати промене расположења и анксиозност код неких људи; међутим, нека недавна истраживања сугеришу да може играти заштитну улогу против депресије. Антиоксиданси у кафи могу заштитити мозак од оштећења слободних радикала.
• Прерађена и брза храна често садржи хемикалије и конзервансе који могу пореметити хемију мозга.
• Алкохол је депресор нервног система и треба га смањити или потпуно избећи, нарочито они који узимају лекове.

Предлози начина живота Схерри Торкос

Ако патите од депресије, важно је да пажљиво погледате свој начин живота и откријете начине на које га можете побољшати. Она предлаже:

• Акупунктура. Студије су откриле да је користан у борби против депресије. То може деловати стимулативно
  производња неуротрансмитера.
• Саветовање. Терапија са психологом или психијатром може бити од велике користи. Нека истраживања су открила да је когнитивна терапија ефикасна као и терапија лековима.
• Вежбајте. Истраживања су показала да вежбање доноси снажне предности за ублажавање депресије и стреса, побољшање расположења, благостања и сна. Циљајте на 30 минута до сат времена активности дневно - ходање, вожњу бицикла, пливање, јогу или било коју активност у којој уживате.
• Масажа и рефлексотерапија. Обоје помажу у ослобађању од стреса и напетости и подстичу опуштање.
• Адекватан сан. Квалитетан сан неопходан је за ментално и физичко здравље.

Допунска подршка

• Рибље уље. Богат је омега-3 масним киселинама, које су неопходне за нервни систем и подршку
  функција неуротрансмитера. Нивои могу бити исцрпљени код особа са депресијом; студије показују да може помоћи у борби против депресије, посебно за оне који не проналазе адекватно олакшање уз помоћ антидепресива.
• Сунтхеанине. Патентирани облик аминокиселине Л-теанин. Студије показују да смањује стрес и анксиозност без изазивања поспаности или зависности, а такође побољшава и квалитет сна. Делује брзо на подстицање смиривања (30 минута до једног сата) и добро се подноси.
• С-аденозилметионин (Исти). Подржава производњу серотонина, допамина и норепинефрина, побољшава комуникацију између нервних ћелија и антиоксиданс је који штити мождана ткива од оштећења изазваних слободним радикалима. Бројне студије показују предности за побољшање депресије, са резултатима упоредивим са конвенционалним антидепресивима. САМе се добро подноси, има позитивне нуспојаве (подржава здравље зглобова и јетре) и има брз почетак деловања (две недеље). Не препоручује се онима са биполарним поремећајем (манична депресија), јер може погоршати маничне симптоме.
• Витамин Д. Пријављен је недостатак код многих људи са депресијом, а неколико студија је показало да суплементи побољшавају расположење.

Више о депресији

Испадање депресије: Утицај депресије на парове
Како смањити ризик од депресије
Депресија и стрес штете здрављу