Забавите се у води док сте у форми. Лако је то урадити и не треба вам много опреме. Без обзира да ли сте у теретани, свом базену или хотелском базену, или сте на одмору поред океана, ови потези се могу лако извести и одржати вас напетим и напетим током целе године!
Продужетак лопте за једну ногу
Циљеви: трбушњаци, рамена и ноге
Држећи лопту раширених руку испред себе, испружите једну ногу; прсти су зашиљени, а трбушњаци чврсти. Полако спустите лопту до појаса са благим савијањем у лакту, док ногу вратите у центар. Понављајте, наизменично ноге. Препоручено: Три сета од 12
Центерфолд
Циљеви: Апс
Користећи двије кладионице, плутајте лицем према доље с испруженим рукама испред, а ноге испруженим с упереним прстима. Полако савијте колена, повлачећи ноге испод себе док доводите руке под угао од 90 степени, у том тренутку ћете бити у усправном положају. Из овог положаја полако исправите ноге директно испред себе. Држите покрет непрекидним током од напред према назад. Препоручено: Три сета од 12 (један наставак напред и назад рачуна се као један потез)
Љуљање клатном
Циљеви: трбушњаци и ноге
Користећи два кицкбоард -а, поставите своје тело у усправан положај са савијеним ногама и потплатима стопала. Са чврстим језгром, започните тело замахујућим покретом бочно у страну, задржавајући усправан положај. Препоручено: Три сета по 45 секунди
Притисак преко рамена
Циљеви: Рамена и руке
На ивицу базена положите руке длановима надоле, врховима прстију окренутим од себе. Затегните језгро и држите ноге заједно док се гурнете уз ивицу у прави положај. Препоручено: Три комплета од пет. Изазовите себе и повећајте број понављања како снага расте.
Замах рукама
Циљеви: Рамена, језгро и руке
Стојећи у усправном положају с ногама размакнутим у ширини кукова, ухватите се за сваку страну ударне плоче и поставите је до пола у воду (што је дубље у води, то ћете више осјетити отпор). Окрећите плочу с једне на другу страну, држећи језгру чврсто и уравнотежено. Препоручено: Три сета по 45 секунди
Распоред са подељеним ногама
Циљеви: трбушњаци, ноге и руке
Користећи двије кладионице, плутајте на трбуху рукама хватајући се за рубове дасака, руке у положају „В“ и ноге заједно са упереним прстима. Држећи језгру чврсто, повуците руке заједно и спустите једну ногу према дну у равни положај. Вратите ту ногу на површину воде и спустите супротну ногу; затим се вратите на површину базена. Када спустите обе ноге, вратите руке у положај „В“ и поновите покрет поново. Препоручено: Три сета по 45 секунди
Екстензије ногу
Циљеви: трбушњаци и ноге
Ставите обе руке на ивицу зида базена и испружите ноге заједно са упереним прстима, држећи језгро чврсто. Ноге морате држати само на површини воде, раздвојити их у положај "В" и затим их поново спојити. Поновите овај потез. Ако желите да додате мало снаге рукама, када повучете ноге заједно, увуците руке у зид ради малог притиска, а затим назад. Препоручено: Три сета по 45 секунди
Више о вежбању
Већина нас не вежба довољно
Набавите тело на плажи уз фитнес за обуку
10 најбољих функционалних вежби за фитнес целог тела
