Трчање у последњих неколико година стално добија на популарности као начин да се - и остане - у форми. Не само да је лако започети, трчање не захтева одлазак у теретану, учење отменог рада ногама или куповину скупе опреме. Без обзира да ли сте страствени тркач или само размишљате о преласку са ходања на трчање на трчање, имамо сазнање о популарности трчања и о томе шта то може учинити за ваше тело.
Питали смо Мелание Зех, специјалистку продаје у РЕИ Сацраменту, за њен увид у највеће предности трчања и њене савете како да извучете максимум из сваког корака.
Зашто трчимо
„Свима нама је својствена способност трчања. Можда то не препознајемо како старимо и живот нас најбоље користи, али сви смо почели као тркачи “, каже Зех. „Од пода у дневној соби у родитељској кући до игралишта у школи, наша тела су дизајнирана да трцати." Трчање има елемент једноставности и некако се осећа природно на начин на који то не ради ниједан други спорт, она објашњава. Оно што је најважније, трчање је доступно без обзира на то где живите. Не треба вам никаква опрема осим доброг пара ципела, и свако то може учинити, осим обуке.
Предности за тело
Много је физичких предности повезаних са везивањем патика. Трчање вам може помоћи да смршате сагоревањем калорија, а такође је и одличан начин да само одржите своју тежину. Али предности превазилазе мањи струк. „Као и код других кардиоваскуларних вежби, трчање чини ваше срце снажним и здравим, што је и било пријављено да помаже у смањењу ризика од срчаног удара, високог холестерола и високог крвног притиска “, каже Зех. „Трчање јача ваша плућа, што омогућава вашем телу да ефикасније дистрибуира кисеоник и изгради издржљивост. Док трчите, градите мишиће, а мишићи побољшавају снагу, координацију и равнотежу ", додаје она.
Осим користи за тело
Уз кондиционирање свог тела, веровали или не, као тркач условљавате и свој ум. Када трчите, ендорфини (хемикалија у хипофизи) се ослобађају и могу вам изазвати еуфоричан осећај који се обично назива „висока тркачица“, каже Зех. „Међутим, ослобађање ових ендорфина има много дуготрајније психолошке ефекте. Трчање вам помаже да се ослободите стреса, боље спавате, а свуда около пружа вам позитиван осећај себе и благостања “, објашњава она.
Почетак
Пре него што кренете на пут или стазу, уверите се како да избегнете повреде. „Будући да је трчање функција која природно долази до тела, већина људи не покушава да прикупи нове информације о спорту они би то учинили ако би хтели да се баве сновбоардингом, дизањем тегова или било којом другом активношћу која захтева одређена упутства ", Зех каже. "Иако сви знају покрете који су потребни за трчање, не сви их ефикасно довршавају." То је добро идеја да истражите начин на који се ваше тело треба кретати током трчања како бисте избегли повреде и оптимизовали своје разрадити. Посетите РЕИ стручне савете на РЕИ.цом пре него што почнете како бисте знали основе о свему, од правилног облика до куповине ципела.
Шта додати својој рутини трчања
Једном када почнете да трчите, важно је да укључите и друге активности како бисте заокружили своју рутину фитнеса. „Укључивање тела у друге активности може вам помоћи да боље постигнете своје циљеве у фитнесу и да се борите против досаде коју осећате ако увек радите исту рутину“, саветује Зех. „Развијање различитих мишићних група може вам помоћи да останете без повреда, као и да вас развије у добро заокружену Атлета." Она предлаже бициклизам, пливање или кружне тренинге са утезима као одличне опције које ће вам помоћи да повећате своју струју рутина.
Савети за почетнике
Сада када сте спремни за трчање, морате имати на уму неколико ствари да бисте остали мотивисани. “Као први пут у трчању, важно је остати оптимистичан и реалан у погледу својих циљева. Људи почињу трчати из различитих разлога и важно је запамтити да се промјена не догађа преко ноћи “, савјетује Зех. „Потребно је време да се навикнете на нову рутину, па будите оптимистични око својих нових циљева и будите поносни на себе што сте испробали нешто ново.
Такође је важно знати ограничења свог тела и понашати се у складу с тим, посебно као нови тркач. „Ако се заиста уморите, у реду је да ходате. Ако вам је потребан додатни дан одмора, узмите га. Ваше тело ће вам захвалити тако што ће ефикасније перормирати следећи пут када кренете на трчање “, каже Зех.
Забавите се у бекству!
Више фитнес савета и трендова
Обликујте снажна, секси леђа за лето
Протресите своју фитнес рутину уз вежбе које познате звезде воле
Водич за прилагођавање лење девојке
