Ако гледате Летње игре у прошлости сте гледали свој меки стомак и желели да га обликујете, ево неколико савета који ће вам помоћи да стигнете тамо.
Да ли гледа Летње игре увек вам завиде на исклесаним, тврдим трбушњацима спортиста? И ми такође. Да бисмо добили те равне трбушњаке, ми смо на мисији, а ево и стратегија које ће нам помоћи да постигнемо наш циљ.
Искључите храну за тов
Биће тешко, али смањење уноса алкохола и шећера, који се обично складиште у пределу стомака, помоћи ће да се ублажи избочина трбуха. Фокусирајте се на здраву, уравнотежену исхрану воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина.
Развијте доњи и средњи трбух
Доњи трбушни мишићи често могу бити проблем људима да се затегну. Ова вежба помаже у изградњи и јачању мишића у овом подручју: Лезите на леђа с рукама испод кукова, испружите обе ноге према горе под углом од 45 степени и наизменично укрштајте стопала. Довршите три сета од по 30 понављања.
Развијте горњи и коси трбух
Морате да радите и на другим мишићима трбуха. Ова вјежба ће ојачати горње и косо мишиће: Лезите равно на леђа са савијеним кољенима и стопалима равно на тлу, а затим помакните руке као да се пењете по конопцу. Док то радите, подигните рамена од тла, све више и више са сваким досегом. Довршите четири домета, а затим се вратите на почетну позицију на тлу. Направите 10 понављања, четири пута.
Усредсредите се на косо
Ако се налазите у парку који има при руци сет мајмунских шипки или снажан стуб дрвета, објесите се о њега и згњечите тијело у страну, пазећи да контролирате кретање и не користите замах. Идеја је да покушате да приближите колена лактовима. Извршите пет понављања са сваке стране два пута.
Повећајте своје кардио вежбе
Радите више вежби за сагоревање масти које вам убрзавају рад срца и ометају вас. С обзиром да је лето, зашто не бисте изашли на отворено и отишли на купање у базен, трчање у парку или ролање на стази? Морате укључити кардио, јер морате сагорети масноћу да бисте открили трбушне мишиће (смањење трбушних мишића није могуће).
Више о вежбању
3 савета за вежбање током ручка
4 начина за вежбање при обављању кућних послова
Вежбање током путовања
