Да ли вам је досадно са тренутним тренингом? Јесте ли стигли на страшни фитнес плато? Омогућите својој кондицији искорак с плиометријом, техником тренинга коју користе спорташи за повећање мишићне снаге и снаге скоковима, границама и другим експлозивним покретима. Плиометрија, која се назива и тренинг скока, неће само додати интригу вашем тренутном вежбању, већ ће вам помоћи да повећате своју кондицију, сагорете калорије и постигнете резултате. Ево три плиометријска потеза, љубазношћу Америчког савета за вежбе (АЦЕ) који ће вас натерати.
Пре него што скочите
Због експлозивних покрета, плиометрија се сматра напредном техником тренинга за спортисте и љубитеље фитнеса који имају чврсте темеље фитнеса.
Јессица Маттхевс, координаторка сталног образовања за Америчко веће за вежбе (АЦЕ), каже: „Плиометријска обука може бити паметан додатак програму обуке здравог појединца као
све док се мудро користи. Ова врста тренинга, када се користи сигурно и ефикасно, јача мишиће, повећава вертикални скок и смањује силе удара на зглобове.
Пре него што пређете на плиометрију, обавезно је прочитајте Скочите на фитнес помоћу плиометрије и сазнајте више о овом моћном
техника обуке.
Брз плиометријски тренинг
Скокови напред конус
Почетни положај: Поставите низ чуњева удаљених 18 до 24 инча у равну линију на неклизајућу површину. Станите 6 инча иза првог конуса са стопалима у ширини кукова или
ближе, руке уз бок. Повуците рамена према доле и назад без савијања доњег дела леђа, а мишиће трбуха подуприте да укочите кичму.
Фаза надоле: Прво помакните кукове унатраг, а затим се полако помакните према доље како бисте створили покрете на кољенима попут зглобова. Спуштајте се све док не осетите пете
да се подигне са пода. Покушајте да задржите равна леђа савијањем напред у куковима. Држите главу окренуту према напред или према поду и поставите руке тамо где вам је удобно или где вам нуде
већина равнотеже подршке.
Скакачко кретање: САМО са врло кратком паузом на дну ваше силазне фазе, експлодирајте напред и нагоре преко врха првог конуса, гурајући и продужавајући глежњеве,
колена и кукови истовремено. Док скачете у ваздух, покушајте да држите стопала у равни једна са другом и паралелна са подом.
Слетање: Најважније компоненте фазе слетања су правилан положај стопала и избегавање прекомерног померања напред. Покушајте тихо и тихо слетети средином стопала,
брзо се котрљајући уназад према петама ствара равно стопало, паралелно са подом. Увек гурните кукове уназад и спустите их да бисте апсорбовали силе скакања. Избегавајте закључавање вашег
колена или четворке при слетању, јер то може довести до потенцијалних повреда колена. Слетите са трупом благо нагнутим напред, главом поравнаном са кичмом, а леђа чврста или равна. Задржите стомак
/ укључени мишићи језгре, укрућујући торзо ради заштите кичме
Витх само врло кратка пауза на дну фазе слетања, експлодира напред и поново нагоре. Наставите овај поступак док не очистите све чешере.
