Најбољи тренинзи у 40 -им годинама - СхеКновс

У 40 -им годинама ваш метаболизам се успорава, што олакшава повећање телесне тежине. Осим тога, ваша телесна ткива постају мање флексибилна, што отежава опоравак од повреда. Научите које вежбе треба да радите у четрдесетим годинама како би се ваше тело најбоље осећало.

Повезана прича. 5 ствари које треба да урадите одмах након тренинга - пре било чега другог

Кардио

Лаурие Анн Смитх, специјалиста клиничке вежбе, специјалиста медицинске вежбе и сертификовани лични тренер, препоручује редовно кардиоваскуларно кондиционирање за жене у 40 -им годинама. Она истиче да се, како старимо, метаболизам успорава, а тело тежи да складишти више висцералне-или интраабдоминалне-масти. Редовни кардио тренинзи помоћи ће вам да одржите своју тежину. Смитх предлаже да се одлучите за кардио у интервалском стилу, где се пребацујете између брзог и споријег ритма у односу на кардио вежбе уједначеног темпа како бисте сагорели више калорија.

Вежбе за ношење тежине

Смитх препоручује женама у четрдесетим годинама да редовно учествују у вежбама за подношење тежине како би одржале густину костију и спречиле остеопорозу. Вежбе са оптерећењем једноставно значе да радите против гравитације да бисте држали тело у стојећем положају. Џогирање, тенис, степ аеробик и плес су примери вежби са снажнијим оптерећењем. Смитх предлаже часове зумбе како би се ослободио стреса, одржао јаке кости и вежбао кардио док се забављао. Међутим, ако осјетите бол док радите на оптерећењу са јачим утицајем, вјежбе са малим оптерећењем могу бити боља опција. Пробајте ходање, машине за елиптичне тренинге или голф.

Активности усмерене на држање тела

Смитх такође предлаже да жене у 40-им годинама учествују у активностима усмереним на држање које помажу да кичма остане здрава. Ове врсте активности помажу да се глава, врат и рамена поравнају, што помаже у јачању мишића леђа како би се смањио бол, побољшала равнотежа и спречило заокруживање леђа. Испробајте вјежбе за јачање језгре како бисте побољшали стабилност у трбуху, а који се користе за одржавање доброг држања. Јога, пилатес и барре помажу у изградњи бољег држања, побољшању флексибилности и опсега покрета и јачању везе ума и тела уз тонирање тела.

Више о фитнесу

Уклапање у канцеларију: Вежбе прилагођене радном столу
5 Предности вежбања за које можда не знате
Једноставни начини да се уклопите у вежбу - било где