Ових дана већина нас је прилично свесна да је дијета или план вежбања осуђен на неуспех, осим ако то постане „Промена начина живота“. И сви смо на тежи начин научили да оваква радикална промена може бити тешка постићи. Ево десет идеја које ће вам помоћи да останете мотивисани и посвећени док ваша инспирација не постане навика, а ваша навика не постане пуноправна промена начина живота.
Запамтите зашто
Подсетите се зашто бирате здравији начин живота. Да ли је то било ради побољшања вашег здравља? Да ли је било боље осећати себе и своје тело? Без обзира на разлог, запамтите да само ви то можете учинити.
21 дан
Имајте на уму правило 21 дан. Ако се нечег придржавате 21 дан, то ће вам постати навика. Водите дневник 21 дан или га означите у календару. Пре него што то схватите, ваше здраве навике биће ваш начин живота.
>> Прочитајте више о стварању и разбијању навика овде
Уживајте
Да ли вам се свиђа разрадити сте изабрали за себе? Већа је вероватноћа да ћете остати мотивисани и на добром путу ако уживате у активностима које сте изабрали. Ако не, покушајте нешто друго. Да ли вам је угодније да вежбате сами, у приватности свог дома? Или више волите теретану? Да ли волиш дуге шетње са пријатељем? Или бисте радије отишли на ранац са групом?
Шта је ту за вас?
 |
Јесте ли у колотечини? Одморите се од онога што иначе радите. Пробајте нешто друго, можда час предења или промените своју руту док ходате, возите бицикл или трчите. |
 |
Схватите шта је потребно да добијете од вежбања, осим очигледних физичких предности. Другим речима, одлучите у ком ћете окружењу за вежбање бити најудобнији. Исто важи и за план исхране. Одаберите план исхране са којим заиста можете да живите. На пример, већа је вероватноћа да ће доћи до дијете која учи контроли порција и начину исхране из свих група намирница ваш дугорочни стил здраве исхране од оног који излаже једење само одређене хране и уклањање друге потпуно.
>> Овде сазнајте како да започнете здраве навике у исхрани!
Нема страха
Да ли се плашиш? Бојите се да се нећете држати тога, па зашто уопште почети? Вратите се на прошли пут када сте у нечему заглавили и прозрели то. Сећате ли се како је било добро? Фокусирајте се на то како ћете се добро осећати када завршите први тренинг. Фокусирајте се на то колико ћете се добро осећати када здрава исхрана постане редовна навика. У сваком случају, не дозволите да вас страх од неуспеха спречи да почнете.
Долази до прескакања
Па шта ако прескочите дан или два? Немојте се тући због тога. Важно је да се томе вратите. Ослободите се размишљања „све или ништа“. То је облик самосаботаже и најсигурнији пут до неуспеха. Знајте да ће бити дана када вам једноставно неће бити вежбања или једноставно не можете одољети том сладоледу. Знајте то, планирајте то и планирајте да прођете поред тога.
>> 7 Грешке у исхрани и брзи поправци
У реду, направите паузу
Јесте ли у колотечини? Одморите се од онога што иначе радите. Пробајте нешто друго, можда час предења или промените своју руту док ходате, возите бицикл или трчите. Досадно вам је салата од ицеберг -а у вашој салати? Уместо тога пробајте спанаћ. Разноликост ће вам помоћи да будете узбуђени и напредујете ка својим циљевима.
Вежбајте заједно
Пронађите пријатеља за исхрану или вежбање. Или позовите пријатеља да вам се придружи у вашем здравијем начину живота. На овај начин ћете имати с ким да поделите своје фрустрације и тријумфе на свом путу ка бољем здрављу.
>> Вежба за пријатеља у фитнесу
Учините себе победником
Да ли сте оријентисани на циљеве? Наградите себе. Водите дневник својих вежби. Једноставно га означите у календару и кад у календару имате Кс број тренинга недељно или месечно, почастите се. То може бити јефтино купање у мехурићима, књига, нова одећа или видео за вежбање. Шта год да одаберете, требало би да се осећате добро у вези себе. Заслужили сте!
>> Савети за постављање циљева исхране који ће вам се допасти
Ослоните се на пријатеље и породицу
Затражите подршку од пријатеља и породице како бисте остали фокусирани на циљ здравијег начина живота. Замислите да сте здравији сваки дан. Запишите изјаве о здравом начину живота и изговорите их наглас. Ви сте задужени за своју перцепцију себе. Помозите себи дајући свом уму што је могуће више позитивног појачања. Ако почнете да себе доживљавате као здраву особу, стварност ће се уобличити.
