Кад сте се јутрос пробудили, пумпали сте да започнете дан како бисте могли да очистите прашину са здравих навике одлагали сте због... па, читавог свог постојања. Убрзо сте спремни: за доручак једете калоријски еквивалент ваздуха, одвојите сат времена да завршите 15-минутну рутину јоге, па чак и наручите зелени чај уместо уобичајене канте кафе. Али онда се догоди…
Кутија колачића коју сте оставили у канцеларији се руга и каже да вас неће оставити на миру све док не поједете један (или је то могла бити ваша савест, иста разлика). Дакле, поједете једну. На крају се осећате толико патетично („Не можете чак ни бити здрави осам сати ?!“) да вас ваша кривица гура морате појести други и трећи колачић, док не извучете чудовиште од колачића и практично га не прождрете омотавање.
„Ми смо тако перфекционистичко друштво, размишљамо на начин„ све или ништа “, каже др Елизабетх Ломбардо, ауторка Боље него савршено: 7 корака да сломите унутрашњег критичара и створите живот који волите
. „Када радимо нешто што бисмо желели да нисмо, психички смо се победили. Како се наша невоља (кривица, стид, бес, беспомоћност) повећава, мислимо: „Па, већ сам зезнуо, па бих могао појести још једну (или прескочити други тренинг).“Према новом студија у Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх, вежбање самоприхватања може бити најбољи начин да повећамо своју вредност и избегнемо аутодеструктивно понашање... попут пецива. „Вежбајући самоприхватање, престајете да се бавите спиралом просуђивања, која вам омогућава да се вратите на прави пут да постанете здравији и срећнији“, каже Ломбардо.
Аутори студије су завршили пет различитих експеримената, а сви су потврдили да вежбање самоприхватања помаже у смањењу а вероватноћа самоуништења особе и повећава њене шансе да се побољшају у областима у којима недостају („Ја волим колачићи! ”).
На пример, у једној студији учесници су читали о концепту самоприхватања, а затим су замољени да изаберу између луксузног часописа или књиге Убеђивање и утицај за лутке. Као што су аутори студије предвидели, већа је вероватноћа да ће учесници изабрати књигу уместо часописа, доказујући своју жељу да побољшају своје опште благостање.
Па како би се овај концепт могао превести након вашег неуспешног сучељавања са торбом Ореоса? „Већини није лако прихватити себе у стварност, јер је већина нас самих себи највећи непријатељи“, каже психолог Ницоле МцЦанце, М.А. „Потребна је вежба и подсећање у тренутку, пре него што поједете кутију колачића, да је део процеса постизања било ког циља успут неуспех.“
Ево савета за покретање лопте, захваљујући МцЦанце -у:
1. Опустите се
Запазите колико сте се трудили и признајте своје успехе. Можда сте се спустили до раног поподнева, али будите поносни на здраво јутро које сте имали - и поновите то сутра.
2. Негујте себе
Будите нежни према себи као и према другима, и приметићете да ће се жеља за саботажом смањити. У ствари, шта бисте рекли једном од својих пријатеља да вам дођу због афере коју су управо имали са колачем од сладоледа? Онда то реци себи.
3. Прихватите своје несавршености
Део људског бића чини грешке. Раздобље.
4. Не кажњавајте себе
Учите на својим грешкама и покушавајте. На крају, ваше здраве навике више неће изгледати као посао.
5. Пусти, нека иде
Не сакупљајте своје недостатке. Једноставно признајте да постоје ствари на којима морате да радите, верујте да ћете их остварити и наставите са зацртаним циљевима.
Још здравствених хакова
Мучи ли вас недостатак природе?
Нови тренд „хаковања спавања“ обећава да ће вашој недељи додати још један дан
Научни разлози због којих бисте се требали више осмехивати
