Уђите у разне теретане широм земље (можда чак и у вашој земљи) и суочите се са мноштвом машина за тежину које изазивају зној, а све су дизајниране да циљају одређене мишиће и напумпају их до фитнес потенцијал. Међутим, неке од најпопуларнијих машина за тежину су заправо биомеханички неисправне и могу вас чак изложити ризику од повреда. Питали смо Стевеа Перрина - аутора Дијета за здравље жена и главни уредник часописа Здравље мушкараца и Књиге о женском здрављу - која вежбање машине које треба избегавати.
Најбоља машина за вежбање је И-О-У
Можда то не знате, али носите једно од најефикаснијих фитнес алата за постизање форме. „Најбоља машина за вежбање за ваше тело је, па, ваше тело“, каже Перинне. „Машине за вежбање нису направљене за твој тело, они су направљени за неко генеричко, измишљено тело. Они нису само мање ефикасни у изградњи мишића и сагоревању калорија, већ су и вероватнији да доведу до повреда, јер закључавају ваше тело у опсегу покрета који није нужно изграђен за."
5 Машине за вежбање које треба избегавати
Ин Дијета за здравље жена, Перрине има поглавље о 10 справа за вежбање које треба заобићи док сте у теретани. Ево његових пет најбољих машина за вежбање са забраном коришћења.
Продужетак за седеће ноге
Иако ова наизглед ефикасна машина посебно циља на мишиће квадрицепса (мишиће који чине предњи део бутине), непотребно оптерећује лигаменте и тетиве колена. Закључава ваше ноге у положај и покрет за које ваше ноге нису осмишљене.
Боља вежба: Чучњеви са једном ногом телесне тежине
Подигните једну ногу према горе и савијте супротно колено, спуштајући се што је више могуће, док се савијате у куку, колену и скочном зглобу. Користите шину за подршку док не развијете снагу и равнотежу. Циљајте 5 до 10 понављања за сваку ногу.
Сједећа војна штампа
Једна од најпопуларнијих машина за горњи део тела, седећа војна преса требало би да тренира ваша рамена и трицепсе. Али уместо да буде супер ефикасан, он је супер опасан за ваше рамене зглобове јер притиска тежину изнад главе у седећем положају не дозвољава да се кукови или доњи део тела стабилизују и помажу горњем делу тела да притисне тежину навише.
Боља вежба: Медицинска лопта баца
Станите 3 метра од бетонског зида. Одгурните гумену медицинску куглу са места на зиду 4 стопе изнад главе, чучећи да бисте ухватили лопту и подигли се да је баците нагоре једним непрекидним покретом. Циљајте 15 до 20 понављања.
Седећи лат Пуллдовн (иза врата)
Пречесто видите дизаче тегова како вуку лат шипку иза врата с циљем да напумпају своје лат мишиће, горњи дио леђа и бицепсе. Нажалост, овај облик повлачења латице оптерећује рамене зглобове, посебно ако су рамена нефлексибилна и могу оштетити мишиће ротаторне маншете.
Боља вежба: Нагните нагибе
Поставите шипку у сталак за чучањ у висини струка, зграбите шипку обема рукама и висите са шипке испружених ногу испред себе. Држите торзо укоченим и повуците груди до шипке, спустите, поновите. Циљајте 10 до 15 понављања.
Сједећа пећска палуба
Ова машина за вежбање груди треба да вежба груди и рамена. Оно што завршава је стављање рамена у нестабилан положај и претерано напрезање раменог зглоба и везивног ткива.
Боља вежба: Нагните склекове
Поставите шипку у сталак за чучањ у висини струка. Станите испред шипке, нагните се напред и зграбите шипку обема рукама, шире од рамена. Одмакните се ногама уназад тако да сте у положају склека са грудима изнад шипке. Спустите груди према шипки, а затим притисните горе. Циљајте 15 до 20 понављања.
Седећа машина за отимање кукова
Неке жене обожавају ову машину за вежбање ногу, мислећи да је то чудесно средство за смањење мрља и да ће их их се ослободити досадне „бисаге“. Не само да је мит о умањивању тачака, већ ова машина промовише покрет који није равномеран функционална. Колико често седите и тако померате ногу? Што је још горе, ако се отмица изврши претераном тежином и трзајућом техником, може доћи до прекомерног притиска на кичму.
Боља вежба: Бочни корак са траком за отпор
Поставите тешку кратку петљу са отпором око ногу на глежњеве. Искорачите 20 корака, а затим поновите у супротном смјеру.
Перрине не може довољно нагласити да је ваше тело ваша најбоља "машина" за вежбе. Чак је смислио и сигуран, ефикасан тренинг заснован на телесној тежини који ће вам помоћи да ојачате, тонусите и сагорете калорије. „За турбопуњење ефеката Дијета за здравље жена, створили смо серију вежби под називом План убрзаног тонирања здравља здравља жена, која не захтева ништа више од вас, и само 30 минута три пута недељно. " Звучи много забавније него ризиковати повреде и губити време са справама за вежбање које то не чине рад!
Више грешака у теретани које треба избећи
- 5 фитнес грешака које треба поправити - одмах!
- Знакови упозорења да ваш тренинг не ради
- 5 опасних вежби у теретани
