Напољу са напорима фитнеса „Новогодишња резолуција“ и са забавом, пролеће рутине вежбања! Напорно радите у теретани откад сте се обавезали да ћете се придржавати новогодишњих фитнес резолуција, а недељни часови за трчање и аеробик у затвореном простору изгубили су привлачност. Спремни сте за забаву и свеже промене вежбања како бисте били мотивисани. Са само неколико промена недељних вежби, бићете окрепљени да бисте се држали својих фитнес циљева и скочили у пролећну сезону.
Назад на стазу
Силазите са траке за трчање једном недељно и вежбајте кардио на отвореном. Пронађите локалну средњу школу са отвореним простором трчање стазе и трибине или степенице.
Испробајте овај тренинг са ударцима у задњицу:
- Загријте се трчањем по стази.
- Трчање у интервалу од 10 минута: Трчите један круг брзином којом не можете да наставите разговор; затим трчите следећи круг брзином на којој можете да разговарате са пријатељем. Наставите ову мешавину за брзо трчање/спор трчање 10 минута.
- Џогирајте уз степенице или трибине 5 минута.
- Донесите воде, па се вратите на стазу за још 10-минутни интервал трчања као и раније.
- Завршите свој тренинг са 5-минутним успоном.
Боот цамп цалистхеницс
Започните своје јутро са 30 минута гимнастике за сагоревање масти. Ево основне рутине кампова за подизање снаге која гради снагу и издржљивост док реже калорије.
- Направите кружно подручје за вежбање да радите задње редове, склекове или измењене склекове, И чучњеве, искораке, секаче и трбушњаке од колена до лакта.
- Почните са нападима по соби 15, окрените се и учините још 15.
- Затим изведите 30 И чучњева, затим 30 склекова или модификованих склекова, 30 секача, па 30 трбушњака од колена до лакта.
- Узмите гутљај (или два) воде и поновите круг још два пута, изводећи свако вежбање са 5 мање понављања по кругу (30-25-20).
„Поправци“ за тврдокорни бициклистички зној
Бицикли са једним степеном преноса, познати као „Поправци“ због фиксног једноструког степена преноса, јефтина су алтернатива, уобичајено за више брзина, ниско одржавање и супер забава. На бициклу са фиксном брзином, педале, ланац и задњи точак непрекидно раде заједно, не дозвољавајући вожњу уназад. Када притиснете педале, педале померају ланац, који окреће задњи точак. Када престанете да примењујете силу на педале, замах точка наставља да покреће ланац, а педале настављају да се крећу. Све ово значи да током кардио тренинга добијате троструки тренинг ногу! У граду се возите од знака стоп до знака стоп - да бисте се померили, притискате педале, па се окрећете до следећег знака. Ова вожња је слична скоку са машине за пресовање ногу на траку за трчање изнова и изнова. У земљи је то као вишебрзински бицикл или час предења пун кардио тренинга за мршављење. Не заборавите да ударите на нека брда - добићете јака и напета бедра ако гурнете једну брзину уз та брда.
Још савета за оживљавање вежбања
- 5 начина да зачините своје вежбе
- Постаните мршави и зли уз бокс
- Вежбе на отвореном које вас избацују из колосека у теретани
