Није вам потребно скупо чланство у луксузној теретани да бисте дошли у форму. Да бисте добили интензиван кардио и тренинг за јачање, не тражите даље од свог краја. Уштедите новац на чланству у теретани и искористите свој град за фит. За разлику од вежбања у теретани, рутина вежбања на отвореном пружа свеж ваздух, прилику да истражите своју околину и разноликост како вам не би досадило током вежбања.
Вањски интервали
Одредите низ оријентира - рецимо, свако црвено светло или сваки трећи паркирани аутомобил - и наизменично трчите и ходајте. Према студија из 2010 објављено у Јоурнал оф Пхисиологи, истраживачи са Универзитета МцМастер у Канади показали су „предности краткорочног интервала високог интензитета тренинг (ХИТ) као временски ефикасна, али сигурна алтернатива традиционалним врстама умерених дуготрајних вежби. ” Другим речима, радећи један или два минута вежбе високог интензитета (попут спринтања у блоку), праћене вежбама ниског интензитета (попут ходања по следећем блоку), заправо добијате више од разрадити. Док сте на томе, дубоко удахните да бисте удахнули сав тај свеж ваздух.
Вози около
Да ли су ваши ролери скупљали прашину од касних 90 -их? Одстраните прашину са тих точкова или изнесите свој бицикл до зачините своју фитнес рутину са забавом на отвореном. Користите Гоогле мапе за планирање руте кликом на картицу Бициклизам да бисте добили упутства за бицикле. Почните са кратке удаљености која почиње и завршава на вашим улазним вратима. Циљ је укључити неколико брда или споредних путева са грубљим тереном. Временом, проширите руту тако да укључује нове четврти-добићете вежбе за здравље док истражујете свој град.
Тренирање снаге
Искористите оно што ваш град нуди и за вежбање са чврстом руком. У парку или на аутобуској станици, извлачите склекове на клупама. Ухватите се за ивицу клупе и спустите се у даску. Повуците се уназад без блокирања лактова. Покушајте да интегришете ове потезе у своје интервале на отвореном. На пример, сваки пут када прођете аутобуску станицу, направите 15 брзих склекова на ивици клупе. Трчите или пешачите до следеће клупе и поновите. Алтернативно, трчите до оближњег игралишта и користите мајмунске шипке за извлачење.
Појачајте
Каналишите свој унутрашњи Роцки и користите степенице у парковима или у пословним зградама да бисте добили сјајне игре. За почетнике, идите степеницама водећи их по две на путу за успон и једну за другом при силаску. Напреднији тркачи могу да трче степеницама, док најнапреднији тркачи треба да трче степеницама водећи их две истовремено. Трчање степеницама не само да пружа моћну вежбу за јачање ногу, већ вам даје и снажан кардио тренинг
Гледајте: Како радити склекове на клупи
У овом видеу научите како радити склекове помоћу клупе у парку.
Још савета за фитнес
Брзе кардио вежбе у вашем крају
Постављање распореда тренинга
Начини да се мотивишете да се фит
