Концентришите се
Не дозволите да вас ометају ствари и време застоја. Ријешите се мобилних телефона и часописа (које би требало бити немогуће читати током интензивног вјежбања). Ако имате тенденцију да тражите паузу између песама на свом иПод -у, смањите време између песама променом поставки репродукције.
Ако имате пријатеља за фитнес, немојте се заглавити у разговору. „Не би требало да буде удобно разговарати док вежбате“, каже Јулиет Каска, фитнес стручњак и тренер познатих личности. "Ако можете да причате, то је знак да се ваше тело навикло на вашу рутину."
Борите се против висоравни
Често мењајте вежбе, каже Цалабресе. Она препоручује да промените своју рутину на неки начин сваких шест недеља. Можете променити вежбе, брзину, опсег покрета, трајање, интензитет, дужину вежбе, однос кардио на снагу, дане у недељи, доба дана, локацију - свака промена која је прогресивна и мотивишућа је добра.
Каска се слаже. „На рутини трака за трчање можете да радите шест до осам недеља, али је затим промените. Следећих неколико недеља идите на бицикл, па га поново промените. Морате стално шокирати тело да бисте одржали метаболизам. "
Укључите га!
Цалабресе каже да ће вам кратки налети вежби високог интензитета послужити боље него дуже, спорије вежбе мањег интензитета. Испробајте интервале снаге који се смењују са покретима високог интензитета, попут скакања по конопцу, високих колена, удараца у задњицу, бочних скокова, хитаца у скоку, меча једне ноге итд.
Вјежбе у кампу за обуку бласт фат >>
Напуните ниво енергије
За вежбање вам је потребна енергија. За Цалабресеа то значи имати осам и више сати квалитетног сна и конзумирати здраве, уравнотежене оброке током дана. "Ако вам је шећер у крви низак, нећете имати енергије за тренинге и могли бисте имати хипогликемијску реакцију", каже Цалабресе. "Хидратација је такође важна, посебно када вежбате по врућини или на отвореном."
Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *
