Без обзира да ли сте страствени пацов у теретани који покушава да изгуби те последње тврдоглаве килограме или сте ушли у режим вежбања, овај једноставан корак може вам помоћи да постигнете губитак тежине циљеви. То је заправо више од једног корака... њих 10.000.
Фотографија: Десигн Пицс/Цоллеен Цахилл/Гетти Имагес
Од тренера
„Без обзира где се налазите на свом фитнес путу, једноставно Ходање може вас довести до следећег нивоа “, каже Харлеи Пастернак, тренер познатих личности и аутор књиге Дијета за ресетовање тела. "Ходање од 10.000 корака дневно одличан је начин да започнете свој режим мршављења или повећате своје резултате ако већ радите тренинг отпора." Ходати толико дневно је отприлике пет миља, па ако нисте у професији где сте по цео дан на ногама, то би могла бити само мала промена начина живота, заједно са јефтиним улагањем у педометар започети. Али једноставним везивањем поузданог уређаја и паркирањем даље од продавнице, правите кругове на паузи за ручак и одлазећи у вечерњу шетњу са породицом, лако бисте могли да избројите потребне кораке без много мислио.
Зашто 10.000 корака?
Сви смо чули препоруку генералног хирурга да има 30 минута активности дневно. Можда мислите да ово значи трчање или одлазак у теретану у том периоду, али 10.000 корака је отприлике еквивалентно том водичу од 30 минута. „Само ходање не надокнађује лошу исхрану“, каже Пастернак. "Али помаже вам да останете хронично активни, што је златни стандард водећих здравствених организација."
Додајући значајну километражу, ти кораци иду дугим путем ка губитку тежине и борби против болести. Америчко веће за вежбе процењује да просечна особа може да сагоре до 3.500 калорија недељно, што је једнако 1 килограм, ходајући толико сваки дан. Да не спомињемо, према Глобал Цорпорате Цхалленге -у, да може снизити високи крвни притисак и смањити значајне факторе ризика за срчане болести и дијабетес типа 2.
Фотографија: Раимонд Халл/ФилмМагиц/Гетти Имагес
Тренд славних
Јессица СимпсонБорбе са тежином дуго су документоване у штампи. Након што се удебљала током прве трудноће, све очи су биле упрте у њу како би скинула килограме бебе и вратила се у те Даиси Дукес. Затражила је помоћ Веигхт Ватцхерс за своју исхрану и Харлеи Пастернак за своју кондицију. Певач се није ослањао на вежбе од два сата дневно, већ само на ходање. „Одлична ствар код ходања је то што жена то може учинити одмах након порођаја, чекајући одобрење свог доктора за тренинг отпора“, каже Пастернак. „Јессица је на крају дизала тегове три пута недељно, али је морала да остане доследно активна. Тако би пешачила 10.000 корака дневно. " Симпсон је објавила слике и твитовала о свом напретку у мршављењу, али је поменула дуге шетње по свом комшилуку уместо свакодневних знојења у теретани. Заједно са Симпсоном, ТВ водитељка Мариа Меноунос признаје да је прешла 10.000 корака уз одржавање свог витког тела. И, домаћини Данас емисија је за нову годину преузела изазов од 15.000 корака дневно.
Додатне погодности
Као што је Јессица Симпсон вероватно научила, ходање има много више предности него само губитак тежине. Тај циљ од 10.000 корака охрабрује вас да изађете напоље на паузу за ручак, што може помоћи вашем подневном блузу. То може довести до романтичне шетње са другом особом и шансе да успори након дугог дана. Тражите ли мало времена сами? Овај фитнес циљ може вам помоћи да нађете времена за свакодневно размишљање о себи. Укључивањем своје деце у ту активност промовише породично повезивање и здрав начин живота свуда.
„Ходање је одлична активност из много разлога“, каже Пастернак. „То никога не искључује, не треба вам чланство у теретани, оно је терапијско, постоји друштвени аспект и може да обезбеди лични превоз.“ Не само да зна ово мало прилагођавање дневном распореду смањује ваш струк, али ако имате времена да разбистрите главу или разговарате са породицом и пријатељима, то чини ваш ум ухрањеним добро.
Још савета за фитнес
Како повећати калорије које трошите сваки дан
5 Савети за вежбе за жене које сисају при вежбању
Водич запослене девојке за одржавање тона
