Шта? Још један рок? А где су вам потребне информације од вашег сарадника? Осећате се ситости? Спремни да разнесете свој стог? Ево неколико корисних информација које ће вас спасити од свакодневних проблема - пре него што вас доведу до лудила!
Ако прскате својој породици и колегама са злим и гадним (а касније повученим) изјавама или се осећате море него исцрпљен и преоптерећен на послу, стрможда је време да се фокусирате на факторе који стварају „подлост“ на послу и како да почнете да ефективније окрећете ствари.
Проблем цМогло би бити оно што једете сваки дан за доручак и ручак.
Како сагоревање утиче на вас на послу?
Фински институт за медицину рада открио је да сагоревање повезано са радом и стресом утиче на тежину и понашање жена. Жене које су се осећале изгореле на почетку или на крају студије имале су веће шансе да једу или када су узнемирене или да ће преједити, у поређењу са онима које нису патиле од изгарања. Мање је вероватно да су се жене без сагоревања прејеле као резултат фрустрације.
Истраживачица Нина Неванпера проучавала је 230 запослених жена и како су осећај исцрпљености, цинизма и ниског самопоштовања утицали на њихово укупно понашање.
Она открива да жене са осећајем сагоревања „имају отежану способност да промене своје понашање у исхрани“. Она предлаже исхрану богату влакнима и избегавање кашњења између оброка.
Намирнице које треба избегавати ако сте лако изазвани на послу
- Кафа: Кафа може створити нервозне живце и превише енергије, која често може експлодирати у испаду.
- Парадајз: Ајурведска традиција каже да парадајз ствара ватру за варење, чиме вас „загрева“. Превише ове ватре која долази од онога што једете може довести до беса.
- Љуте паприке: Јалапенос, хабанерос, све више врућине! Па, схватили сте.
- Пшеница и млеко: Према БеВеллБузз -у, ако сте алергични на пшеницу (или глутен у пшеници), као и на казеин (протеин) у млеку, ова храна може изазвати упалу у вашем мозгу. Обоје је такође повезано са агресијом.
- Нека буде шарено: Ф.окус на претежно вегетаријанској храни која укључује воће попут боровница и поморанџи и тамнозелено лиснато поврће (посебно спанаћ).
- Појачајте, регулишите и изравнајте: Ужина за бадеме (појачава енергију), семенке бундеве (богате магнезијумом, који помаже у регулисању крвног притиска), сардине или авокадо (пуно омега-3 масних киселина) и кокосово млеко (помаже код раздражљивости); сви они пружају и одличну исхрану и благотворну подршку вашем расположењу.
Не само да оваква храна и грицкалице могу помоћи у бесу, већ и овакво јело може да вам помогне да смршате - пријатан предлог! Према Аетнином „шта је твоје здравље?“ Према истраживању, 33% испитаника у студији рекло би да би могли престати да једу велике порције у замену за здравије здравље.
Па шта чекате?
- Ударајте у позу детета: Осим дијете, пробајте часове јоге који ће вам помоћи да се растегнете и вежбате. Јога је такође одличан начин да се носите са фрустрацијама или само да се опустите, посебно непосредно пре спавања.
- Дубоко дисање је кључно: Опет пробајте дечију позу која је поза за одмор у положају фетуса.
- Дремеж, дремка и дубоки сан: Ако имате врсту радног окружења или простора на којем можете кратко одспавати, (10 до 20 минута) искористите ову прилику за дневни одмор као начин да ублажите љутњу. Алтернативно, чак и неколико минута затворених очију и споро, дубоко дисање на тихом месту могу помоћи.
Ако ове алтернативе за вас нису могуће, наспавајте се најмање седам до девет сати сваке ноћи.
И припремите се за овај миран сан тако што ћете угасити или пригушити светла најмање сат времена пре него што ударите у сено. Искључите телевизор и друге електронске уређаје, пустите тиху музику, распршите опуштајућа етерична уља попут лаванде и лагано се растегните. Ако сте посебно расположени, покушајте да узмете природно средство за спавање, попут валеријане. Нема нуспојава и помаже у стварању дубоког, природног сна.
Више стратегија за управљање бесом
Треба ли потиснути бес?
Како превелики рад утиче на ваше здравље
5 начина да победите анксиозност на радном месту
