Без обзира на врсту карцином дојке третмане које сте имали, вежбање може вам помоћи да вратите снагу, као и способност обављања свакодневних активности. Ево најбољих вежби за преживеле од рака дојке.
Чак и блага вежба нуди здравствене бенефиције
Жене лечене од рака дојке које су ходале 25 до 45 минута дневно брзином од 2 до 3 миље три до пет сати недељно повећале су стопу преживљавања, према студији у Часопис Америчког медицинског удружења. Користи су имали чак и они који су вежбали само један сат недељно. Ходање и друге вежбе побољшавају ваше расположење и повећавају самопоуздање.
Смернице за вежбе за преживеле од рака дојке
Када добијете одобрење од свог лекара, Америчко друштво за рак има ова општа запажања и смернице:
- Очекујте да ћете након операције осетити стезање у грудима и пазуху, што би требало да се смањи редовним вежбањем и истезањем.
- Операција може иритирати живце и изазвати пецкање, трнце или утрнулост на задњој страни руке или грудног коша. Ако ово не нестане у року од неколико недеља или приметите необичан оток или осетљивост, посетите лекара.
- Истуширајте се топло да се мишићи опусте пре вежбања.
- Почните са пет до седам понављања за сваку вежбу, што се може радити свакодневно.
Најбоље вежбе за преживеле од рака дојке
Важно: Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.
Вежба са штапићем
Ова вежба повећава опсег покрета ваших рамена. Да бисте извели овај потез, користите мерило, дршку за метлу или неки други предмет сличан штапу.
Почетна позиција: Лезите на леђа са савијеним коленима, стопала равно на поду и држите „штапић“ у обе руке, длановима окренутим према горе.
Кретање: Подигните штапић горе и изнад главе што је више могуће, користећи неоштећену руку како бисте подигли штапић док не осетите истезање у захваћеној руци. Задржите 5 секунди. Спустите руке и поновите.
Крило лакта
Ова вежба повећава опсег покрета грудног коша и рамена, мада ће можда бити потребне недеље вежбања пре него што се лактови приближе поду.
Почетна позиција: Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима равно на поду, а руке склопите иза врата са лактовима усмереним према плафону.
Кретање: Извуците лактове са стране и према доле. Понављање.
Истезање лопатице
Ова вежба помаже у повећању опсега покрета лопатица.
Почетна позиција: Седите на столицу близу стола, леђима наслоњеним на наслон столице. Ставите неоштећену руку на сто, дланом надоле са савијеним лактом. Положите захваћену руку на сто, дланом надоле, лактом равно.
Кретање: Одржавајући тело стабилним, померите захваћену руку напред, пружајући руку према супротној страни стола. Требало би да осетите растезање лопатице. Опустите се, дозвољавајући руци да се врати у почетни положај. Понављање.
За остале вежбе посетите веб локацију Америчког друштва за борбу против рака: ввв.цанцер.орг.
Више о преживљавању рака дојке
- Исхрана преживелих од рака дојке
- Смањује ризик од понављања рака дојке
- Донирање косе преживелима од рака
