Више:Одличан тренер чини да фитнес изгледа забавно (уз вино)
4. Наизменично обручавање
Почните у замакнутом положају са размакнутим ногама око два до три стопе. Почните са обручавањем струка напред до леђа, а када будете имали добар ритам, почните да савијате оба колена да бисте се спустили у искорак док настављате њихање кукова напред и назад. Када се спустите што је могуће ниже, са тежином у предњој пети и колену поравнатим са прстима, вратите се у стојећи положај. Одмакните предњу ногу уназад, поравнату са задњом ногом, а затим нагните напред са супротном ногом. Наставите наизменично ногама сваки ударац.
5. Хоопинг плие скуат
Раширите стопала широко, прсти уперени према споља. Држите хула хооп у равнини с леђима и рукама га покрећите по тијелу како бисте започели обруб око струка. Када направите добар ритам, потоните доле, савијте оба колена и држите их поравнати са прстима како бисте се спустили у плие чучањ, са тежином у петама. Када су вам колена савијена за отприлике 90 степени, преокрените кретање и вратите се у стојећи положај.
6. Ореол изнад главе
Ореол изнад главе ради на вашим раменима, бицепсима и трицепсима док радите на одржавању обруча. Држите обруч тако да вам у десној руци буде обложен око тела. Притисните обруч изнад главе тако да задња страна обруча додирне ваша леђа, а десни длан окренут од вас. Окрените десни длан према унутра, окрећући обруч према споља. Ухватите обруч левом руком, дланом окренутим уназад. Окрените лијеви длан према ван, окрећући обруч према ван и наоколо док га опет десном руком не ухватите, длан окренут према напријед. Овим покретом наставите да се окрећете, повећавајући брзину да бисте подигли обруч све док се не почне приближавати паралелно са тлом.
Више:Мисли које свака жена има током новог часа фитнеса
7. Марширање колена са ореолом изнад главе
Почните на коленима, руке изнад главе и почните да изводите ореол изнад главе. Када повећате брзину, подигните једно колено од тла и поставите стопало испред себе. Затим поново вратите колено на тло. Поновите на супротну страну.
Када развијете вештину одржавања ореола изнад главе током извођења марша колена, подигните га за један степен стојећи сваки пут када поставите стопало на под, а затим се вратите у клечећи положај пре него што поновите са другом страни.
é
