Када желите да смршате, стављање на дијету изгледа као логична ствар. Али, које дијете су најефикасније? И какви ће ефекти имати на ваше опште здравље, наиме, на срце?
Извештај у Тираж: Кардиоваскуларни квалитет и исходи, часопис Америчког удружења за срце, чији је циљ био да сазна који дијете најбоље делују на дужи рок. То значи да, након што сте недељама гутали воду и смањили тежину воде, шта заиста функционише како бисте задржали килограме након годину дана? И који су ефекти на ваше срце?
То је важно питање јер око 70 одсто одраслих Американаца има вишак килограма или је гојазно. Стално тражимо следећу сјајну ствар која ће нам помоћи да изгубимо тежину и осећамо се боље у себи.
Колико су ефикасне врхунске дијете?
Истраживачи су погледали четири популарне дијете - Аткинс, Веигхт Ватцхерс, Јужна плажа и зона. Упоређивани су са „уобичајеном негом“, која укључује дијете са ниским садржајем масти, понашање
Открили су да:
1. Дијете на програму Веигхт Ватцхерс изгубиле су у просјеку 7,7 до 13,2 килограма након годину дана, али су дјеломично повратиле тежину двије године након почетка дијете у једној студији.
2. Дијете на Соутх Беацху нису имале разлику у губитку тежине у студији која је упоређивала програм са уобичајеном негом. Учесници у овој студији били су тешко гојазни и подвргнути су операцији желучане премоснице.
3. Резултати испитивања на Аткинсовој дијети били су недоследни, али ...
4. Друга студија је показала да су особе на дијети на Аткинсу, Надзору тежине, Зони и „уобичајеној нези“ посебно доживеле скроман губитак тежине за годину дана. Аткинсови људи на дијети изгубили су у просеку 4,6 до 10,3 килограма; Учесници програма Веигхт Ватцхерс изгубили су у просеку 6,6 килограма; Особе које су на дијети изгубиле су у просеку 3,5 до 7 килограма. Они на уобичајеној нези изгубили су у просеку 4,85 фунти. Није било разлика у томе како су побољшали холестерол, крвни притисак, ниво шећера у крви или друге кардиоваскуларне факторе ризика.
Која дијета је најефикаснија након годину дана?
„Уз тако мали број испитивања која се баве сваком дијетом и њиховим помало контрадикторним резултатима, постоји само једно скромни докази да је употреба ових дијета дугорочно корисна ”, рекао је он додајући да има још студија потребно.
Чинило се да су Веигхт Ватцхерс и Аткинс краткорочни победници.
„Упркос њиховој популарности и важном доприносу вишемилионској индустрији мршављења, ми то још увек не чинимо знати да ли су ове дијете ефикасне да помогну људима да смршају и смање факторе ризика од срчаних обољења “, рекао је др. Марк Ј. Еисенберг, МД, М.П.Х., професор медицине у Јеврејској општој болници/Универзитет МцГилл у Монтреалу, Куебец, Канада.
Да ли је боље држати дијету са мало масти или са мало угљених хидрата?
Још један извештај објављен ове јесени у Часопис Америчког медицинског удружења (ЈАМА), сажела је мета-анализу 48 рандомизираних клиничких испитивања брендираних дијета (укључујући четири у горе поменута студија), укључујући више од 7.200 одраслих са прекомерном тежином и гојазношћу са средњом старошћу од 46 година године.
Шест месеци након почетка дијете, они на дијети са ниским садржајем угљених хидрата изгубили су 19 килограма више од оних који нису били на дијети, док су они на дијети са ниским садржајем масти изгубили 17 килограма више од оних који нису на дијети. За годину дана, отприлике два до три килограма те разлике је нестало; такође у то време, истраживачи нису пронашли разлику између дијете са ниским садржајем масти и ниским садржајем угљених хидрата.
Како мерите успех дијете осим губитка тежине?
У међувремену, др Барри Сеарс, који је својом књигом основао дијету Зоне Уђите у зону, само пуштен Медитеранска зона, што је комбинација принципа из његове исхране у зони заједно са корисним аспектима медитеранске исхране. Било би занимљиво видети друге новије, популарне дијете-палео или без глутена, било кога? - истраживао.
"Здравствене користи било које дијете најбоље се мјере њеном способношћу да смањи упалу", рекао је др Сеарс.
Рекао је да се поменута мета-анализа фокусира на дијете за мршављење, али тврди да се Зона дијета више односи на смањење упале, а не на килограме.
„Због тога су прехрамбене смернице Јослин дијабетичког центра на Харвардској медицинској школи за лечење гојазности и дијабетеса веома сличне исхрани у зони“, рекао је он. Смањење упале, за разлику од једноставног губитка тежине, кључ је за смањење кардиоваскуларног ризика.
Више дијете и исхране
5 разлога зашто вам екстремна дијета не помаже
Још један фантастичан разлог да једемо чоколаду (као да нам је потребна)
Модерна плоча за контролу порција вас учи да једете паметније
