То је доба године када ме помисао на још један „нормалан“ тренинг у теретани тера да се склупчам на каучу, укључите Пројецт Рунваи Алл Старс и не једи ништа осим Цхеетоса.
Није да не желим да вежбам, нити да мрзим теретану. Само, ОМГ, не могу да издржим ни минут своје устајале, предвидљиве рутине вежбања која се ништа не мења.
Ако знате о чему говорим, време је да направите промену и удахнете нови живот свом вежбање програм. Ухватите клизаљку свог детета (или своју) и клизите на свом путу кроз тешку рутину целог тела. Нестабилност точкова даске ангажоваће ваше језгро и активирати мишиће за стабилизацију рамена, бокова и глежњева. Можда ћете се изненадити колико ћете на крају напорно радити, па се крећите полако и прилагодите распон покрета како бисте задржали контролу током сваке вежбе.
Вежба за скејтборд
Ову рутину изводите као коло, довршавајући сваку вежбу за предложени број понављања. Одморите се 10 секунди између вежби док прелазите на следећи положај. На крају кола одморите два минута, а затим поновите круг други пут.
Овај тренинг се може извести на готово свакој површини, али имајте на уму да ће се даска лакше котрљати на тврдим површинама попут бетона и дрвета. Да бисте повећали трење и успорили котрљање, поставите скејтборд на простирку са ниским гомилом или простирку за јогу. Дебели тепих ће олакшати контролу ваљања скејтборда, али покрети могу бити мање глатки.
1. Нестабилан сплит чучањ
Ставите једну ногу на скејтборд, стопала мало шире од размака кукова. С тежином у петама, притисните кукове унатраг и савијте кољена, спуштајући глутеусе према поду иза себе држећи кољена поравнана с прстима. Можда ћете желети да замахнете рукама напред како бисте помогли у равнотежи док чучите. Од дна чучња притисните кроз пете и вратите се у стојећи положај. Циљ је да скејтборд остане што стабилнији и стабилнији. Не желите да се ваља около.
Извршите 15 понављања.
2. Нестабилан склек
Дланове поставите мало шире од ширине рамена на скејтборд и крените стопалима иза себе тако да ваше тело формира праву линију од пете до главе. Уверите се да су вам рамена преко дланова. Држећи даску што је могуће стабилније, савијте лактове и спустите груди према дасци са лактовима подигнутим од тела на око 45 степени. Када сте се спустили што ближе дасци, обрните покрет, притисните кроз дланове и вратите се у положај високе даске.
Извршите 12 понављања. Ако су склекови на прстима превише тешки, поставите колена на тло ради измењеног склека.
3. Аб ролл оут
Клекните на земљу на рукама и коленима, постављајући скејтборд између дланова, окомито на ваше тело. Пажљиво пређите у измењени положај склека, хватајући се за спољне ивице даске обема рукама. Руке би вам требале бити испод рамена, тако да ваше тело формира праву линију од главе до колена. Затегните језгру и врло пажљиво почните котрљати даску према напријед, пружајући руке испред себе колико год можете. Кад не можете ићи даље, обрните кретање и трбушњацима помозите да повучете даску назад до тела.
Изводите што више понављања уз одржавање добре форме. Не дозволите да вам доњи део леђа попусти и увек држите контролу над кретањем напред и назад.
4. Обрнути искорак
Станите високо са даском према ван једне ноге. Ставите лопту исте бочне ноге на средину даске, стопала отприлике у боковима. Савијте оба кољена и ногом пажљиво преврните даску иза себе док се спуштате у искорак, пазећи да труп буде усправан и центриран између ногу. Када су оба колена савијена под углом од 90 степени, обрните покрет, гурните предњу пету и повуците даску према себи док притискате да стојите.
Изведите 12 понављања по нози.
5. Нестабилан отпаднички ред
Поставите се у високи положај склека са скејтом испод и паралелно са телом. Чврсто ставите једну руку у средину даске и ухватите бучицу (ако је имате) у другу руку. Затегните језгро и мало пребаците тежину на руку наслоњену на даску. Подигните бучицу од пода и савијте лакат уназад, стиснувши лопатице док повлачите бучицу до груди. Обрните кретање и поново га спустите, зауставивши се пре него што додирне тло.
Извршите 10 понављања по страни. Ако немате бучицу, уместо ње користите боцу воде. Ова вежба је изненађујуће тешка јер је одржавање стабилности скејтборда изазов. Можда ћете желети да поставите плочу на простирку или тепих да бисте смањили њено кретање. Слободно спустите колена на тло како бисте олакшали вежбу.
Следећи:Још вежби за цело тело помоћу скејтборда вашег детета
