Топ 5 поза за труднице - СхеКновс

То што вам се стомак повећава, не значи да морате да се повучете из те баласане.

Испоставило се да је доследан јога Вежбање током трудноће није корисно само за ваше тело, већ и за вашу бебу!

Повезана прича. 5 ствари које треба да урадите одмах након тренинга - пре било чега другог

Према истраживању из Клиника Маио, пренатална јога побољшава сан, смањује стрес и анксиозност, повећава снагу, флексибилност и издржљивост мишића потребних за порођај, смањује болове у доњем дијелу леђа, мучнину, карпални тунел синдром, главобоље и отежано дисање, а такође смањује ризик од превременог порођаја, хипертензије изазване трудноћом и интраутериног ограничења раста (стање које успорава бебин раст).

Шта можете очекивати током типичног пренаталног часа јоге? Па, драго ми је што сте питали! Ако сте искусни јогин, речи „дубоко дисање кроз стомак“ су вам вероватно познате, а сада када дишете у двоје, те речи звуче још тачније.

Фокусирање пажње према унутра и на дах саставни је део пренаталне јоге. Током ових часова, бићете охрабрени да дишете полако и дубоко, кроз нос и кроз нос. Различите технике дисања се такође често уводе током часа, као што је брујање или гунђање. Ове технике помажу у смањењу или управљању недостатком даха током трудноће, као и раде кроз контракције током порођаја.

Осим дисања, пренатални часови јоге фокусирају се и на лагано истезање, положаје и опуштање, што све помаже смири ум, негује тело (и бебу) и умири душу, дајући потпуно ново значење изразу „дете позирати. "

Спремни да покренете тело и бебу? Погледајте гуруа јоге Аланна Забел'Пет најбољих омиљених поза за преггиес испод!

Повећава снагу ногу и добро држање горњег дела тела са лепим, суптилним истезањем на унутрашњој страни бедара и бокова.

Удахните док исправљате предњу ногу, испружите руке изнад главе и издахните док савијате предње колено до 90 степени, а руке притискате у страну. Задржите пет удисаја и поновите пет пута.

Истеже мишиће око кичме и трупа, а истовремено помаже беби да се спусти низ порођајни канал у положај за порођај.

Повећава циркулацију крви у карлици и репродуктивним органима док помаже опуштању кукова и унутрашњег дела бедара.

„Одмах након што жена затрудни, она природно повећава хормон релаксин, због чега лигаменти и мишићи имају већу флексибилност. Стога, имајте на уму да не гурате предалеко у било којем од својих дијелова, посебно у куковима и доњем дијелу леђа. Фокусирајте се на појачану циркулацију, природни опсег покрета, дубоко дисање и ментално благостање “, каже Аланна Забел.

Повећава циркулацију крви у ногама, као и циркулацију лимфе, и помаже у побољшању функције штитне жлезде, умањује болове у леђима, побољшава држање, смањује несаницу и помаже варењу.

Након што сте наслонили главу и груди изнад карлице јастуцима или подупирачима, исправите ноге уз зид, пружајући стопала према плафону пет минута. Држећи ноге равним, раздвојите их у В још пет минута.

„Дуго лежање на леђима контраиндицирано је у трудноћи јер компримира шупљу вену и осјетљиви мјехур. Стога подизање горњег дијела тијела смањује овај ризик док још увијек примате предности инверзије “, наводи Забел.

Снижава крвни притисак, повећава снабдевање кисеоника мамом и бебом, смањује симптоме повезане са стресом током трудноће, трудноћом и постпорођајном депресијом.

„Ова пракса је веома важна током трудноће. То је тако чудесно време за жену, а свесност и свесност своје доживотне припреме за мајчинство додаје дубље уважавање процеса “, каже Забел.

Више о јоги

Моксха: Нова врста вруће јоге
Подизање задњице за јогу
Најбоље јога поза за спортисте