Подигните своје фитнес резултате на виши ниво

Покретање ан вежбање програм је као нова веза. У почетку имате велике наде - мотивисани сте и очарани својим новим подухватом и верујете да можете срећно радити до краја живота. Међутим, након три до шест месеци, ова фаза меденог месеца би могла да се заустави и уместо да се радујете свакој вежби, сада вам је досадно и самозадовољни. Још горе, погодили сте ужасан плато за вежбање. Не прекидајте са својим фитнес рутина - једноставно почните.

Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима

Шта је плато за вежбање?

Плато за вежбање настаје зато што се наше тело лако прилагођава променама. На пример, ако сте на екстремној дијети, ваш метаболизам се успорава (прелази у „режим гладовања“), што отежава губитак последњих неколико килограма. Позитивно је то што су повећани мишићни тонус и снага пожељни резултати адаптивних способности тела. Међутим, да бисте наставили да видите те позитивне резултате, морате редовно да надограђујете своју рутину фитнеса.

Како да побољшате свој фитнес програм да бисте постигли резултате

Истраживања показују да отприлике 50 посто нових вјежбача одустаје у року од шест мјесеци од почетка програма - а недостатак резултата се сврстава међу 10 најбољих разлога. Уместо да се придружите онима који су одустали од фитнеса, процените свој тренутни програм вежбања да бисте пронашли подручја која можете повећати. Ево како:

Надоградите своју кардио рутину

Ако је потребно прилагодити ваш кардиоваскуларни фитнес програм, покушајте следеће:

Изађи: Ако редовно тренирате у затвореном простору, изађите напоље; пробајте бициклизам, трчање, пливање, тенис итд.
Придружите се фитнес клубу: Придружите се клубу за активности на отвореном за више мотивација и пријатељско такмичење.
Интервал преласка: Вежбајте интервалне тренинге да бисте сагорели више калорија: Наизменично мењајте периоде интензивних вежби са одмором уместо да радите истим равномјерним темпом током целог истезања.
Одржавајте откуцаје срца: Вежбајте са монитором пулса како бисте били сигурни да радите довољно напорно.
Обучите се за догађај: Посетите ввв.теаминтраининг.цом за догађаје у вашој близини и помозите да се прикупи новац за достојан циљ док будете у форми.

Појачајте тренинге отпора

Додајте разноликост свом програму вежбања са утезима да бисте добили резултате у фитнесу и помогли вам да се придржавате тога:

Иди слободно: Ако користите машине, покушајте са слободним теговима; ако користите слободне утеге, укључите неке машине. Промешај.
Потражите стручну помоћ: Унајмите личног тренера који ће вам помоћи да промените рутину.
Спојени ум и тело: За промену додајте јогу, пилатес или таи цхи.
Изрежите до сржи: Укључите изазове равнотеже за стабилност језгра: користите лоптице за стабилност, плоче за равнотежу и/или ваљке од пене.
Користите фитнес алате: Укључите медицинске лоптице или цевчице у своју рутину фитнеса ради разноликости.

Схватите своје тело и ниво кондиције

Имајте на уму да ћете резултате најбрже видети када започнете. Ако сте искусан вежбач, теже ћете приметити промене јер сте изван почетне фазе прилагођавања. Не очајавајте! И даље ћете доживети промене, али не тако брзо као на почетку.

Одбаците вагу за бољи однос са И-О-У

Осим тога, немојте користити вагу као једино мерило успеха. Ако се осећате боље у вези себе, одећа вам боље пристаје (или чак лабаво!) И развили сте здравије навике у исхрани и вежбању, на правом сте путу. Јер на крају крајева, однос који имате са самим собом је животна обавеза.