Задњи редови раде на читавим леђима и могу радити на вашим основним мишићима ако држите трбушне мишиће увучене, а леђа равна.1
- Станите са ногама размакнутим у ширини рамена, рукама са стране, са бучицама у свакој руци. Лагано савијте колена, гурајући кукове уназад, и савијте се напред у куковима без заокруживања леђа. Држите тегове равно са рамена са зглобовима окренутим уназад и зглобовима према напред. Повуците утеге право у страну, савијајући лактове, а труп држите у истом положају. Померате само руке, не и остатак тела. Стисните лопатице заједно док лактови допиру до плафона.2
- Полако спуштајте тегове у почетни положај. Нека вам леђа буду равна. Урадите један до два сета од по 15 понављања.
За оне сунчане летње дане где одећа може бити мало опционалнија, Слоан препоручује нагнути ред називајући га „једним од најбољих покрета за побољшање држања и изградња мишића у средњем делу леђа. " Она каже: "Ово су мишићи које ћете видети у том купаћем костиму!" Да бисте извукли максимум тхе вежбање, Маркс саветује: „Када изводите ову вежбу, усредсредите се на стискање лопатица заједно.“
Приче до којих вам је стало свакодневно се износе.
