2. Ред са једном тачком за бучице
Ово вежбање ради на леђима и језгри мишића док изазива равнотежу. Ако вам је тешко, изведите ред тако да вам ножни прсти додирују под.1
Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима
- Држећи бучицу у свакој руци, уравнотежите своју тежину на лијевој нози, савијте се према напријед у куковима и подигните десну ногу тако да формира Т са торзом и лијевом ногом. Груди и десна нога су паралелни са подом, а рамена су квадратна према поду.2
- Држите тегове испод рамена, руке равно (останите уравнотежене на левој нози). Повуците тегове равно на своје стране, држећи рамена равно до пода, и стисните лопатице заједно.3
- Полако смањите тегове за почетак (још сте уравнотежени на једној нози) и понављајте осам понављања. Замените ноге и поновите за осам понављања. Урадите два сета.
Ангие Слоан, Глобални амбасадор фитнеса Ворлд Гим, каже да иако је ред с бучицама у једној тачки напреднија вјежба за леђа која захтијева равнотежу, то може бити „Изузетно ефикасно за циљање мишића средњег дела леђа и регрутовање основних мишића за одржавање вашег равнотежа. "
Следеће:Лат пуловер
