Кад вас само помисли да сиђете са висеће мреже да напуните свој ледени чај учини да се знојите, знате да је вруће. Водоотпорна шминка нема шансе када се жива приближи троцифреној, са одговарајућом влажношћу. И не само то, вежбање по врућини није само ознојено, већ је и несигурно ако не предузмете мере предострожности.
Летње фитнес правило бр. 1: Избегавајте топлотни удар
Да ли сте знали да вежбање по врућини оптерећује ваше срце и плућа? Вежбање, заједно са високом температуром ваздуха, подиже телесну температуру и повећава број откуцаја срца. Обично се ваше тело адекватно прилагођава. Али ако сте предуго изложени топлоти, може доћи до грчева, топлотне исцрпљености, па чак и до топлотног удара. Не желите да своје лето проведете у хитној помоћи, па ево шест најбољих летњих савета за фитнес да бисте остали хладни.
Изађите раније... или касно
Избегавајте вежбање усред дана када је сунце најжешће, обично између 11 и 17 сати, дајте или узмите. Ако у то време ипак излазите на отворено, избегавајте директно сунце и покушајте да пронађете хлад - или вежбајте у базену.
Носите крему за сунчање
Крема за сунчање неће вас директно охладити, али ће вас спречити да изгорите, што смањује способност вашег тела да се охлади. И избећи ћете рак коже. Потражите ону са заштитним фактором 30 и често се поново пријављујте.
Попити на искап
Вода, тј. Чак и ако не осећате жеђ, пијте сваких 15 минута у врелим данима. Ако се обилно знојите, укључите спортска пића која садрже додатне електролите и минерале.
Обуците се прикладно
Чак и ако сматрате да црна бициклистичка мајица истиче ваше најбоље карактеристике, прескочите је уместо белог или светлог топа. Црне и тамне боје апсорбују топлоту. Мислите да сте лагани или уложите у неку од нових тканина које одводе влагу.
Имајте резервни план
Планирајте да вежбате у затвореном простору за врелих дана. Пронађите климатизовану теретану-идите раније, јер ће многи други вероватно имати исту идеју. Шетајте тржним центром-жустро и са спортским ципелама, а не клиновима од четири инча. Или скочите у базен. Али прескачите сплав са уграђеним држачем за чаше док не одрадите барем неколико кругова.
Знајте када вам је доста
Када је довољно вруће да се отопи асфалт, прескочите ветрове уз брдо самоубиства, посебно ако имате ове симптоме: слабост, главобољу, вртоглавицу, грчеве у мишићима, убрзан рад срца или мучнину или повраћање. Зауставити. Склони се са ватре. Ако сте са групом, нека неко остане са вама. Попијте воду и навлажите кожу да се охлади. Ако се не осећате боље у року од 60 минута, добијете грозницу вишу од 102 степена или постанете несвесни и збуњени, потражите хитну медицинску помоћ.
Више о томе да останете хладни на летњим врућинама
Летњи савети за фитнес како бисте остали хладни
10 савета за смирење
Како вежбати и победити врућину
