Једна од најчешћих брига за људе који покушавају да смршају је достизање висоравни. Приближите се свом циљу - а онда се вага престаје померати.
Бр Нев Иорк Тимес бестселер и др Оз одобрен, СХРЕД: Револуционарна дијета помаже људима да превазиђу тај проблем, убрзају губитак тежине и испуне своје циљеве фитнеса брже него икад.
Замолили смо др Иана Смитха, творца СХРЕД -а, да нам објасни шта чини његов план тако ефикасним у разбијању масти. Осим доктора Оза, Смитх и његов план за мршављење били су представљени у разним ТВ и радио емисијама - са добрим разлогом: План функционише. Чак су и Стеве Харвеи и Сунни Андерсон започели дијету. Четири инча и две величине за шест недеља? Пријавите нас!
СХРЕД је објаснио
СХРЕД се састоји од шест циклуса који се лако прате и воде тело кроз различите рутине из недеље у недељу. За сваки циклус обезбеђени су и оброци и предлози вежби.
- главни: Овај почетни циклус припрема вас за остатак плана, фокусирајући се на размак између оброка, одговарајуће технике грицкања и сузбијање глади без уноса превише калорија.
- Изазов: Овај део плана служи за подизање вашег самопоуздања и показивање особама које држе дијету да упркос прошлим неуспехима или плановима који нису успели, они заправо имају оно што је потребно за успех.
- Трансформација: Ово је најтежа седмица, али и већина резача почиње примјећивати разлику, па многи одбацују величину одјеће.
- Асценд: Ове недеље ћете комбиновати знање и вештине научене у прве три недеље како бисте били мотивисани и напредовали.
- Очисти: Фокус ове фазе је побољшати способност јетре да детоксикује крв.
- Екплоде: Овај циклус има за циљ да вас уведе у нови живот са знањем и вештинама које сте развили. Разноликост врста и количине хране и пића омогућава вам да се крећете из дана у дан.
Многи људи ће морати да ураде више од једног циклуса СХРЕД -а да би постигли своје циљеве, али Смитх нас уверава да је то потпуно очекивано. Када једном одрадите циклус, можете га прилагодити на основу онога што вам је потребно. „Да би вам СХРЕД најбоље функционисао, важно је да током првог циклуса водите кратке белешке током недеља“, саветује он. „Требало би да снимите оно што вам је тешко током недеље, оно што вам је лако и на крају колико изгубите током тог седмодневног периода.
Ако нисте постигли свој циљ, Смитх каже да можете једноставно да се вратите у други циклус радећи недеље другачијим редоследом од оног у првом циклусу.
Ко је за?
СХРЕД може радити за свакога ко жели да смрша, без обзира колико желели да изгубе. „Најприкладније је за свакога ко треба да смрша и озбиљан је у томе. Било да покушавате да изгубите 15 или више од 100 килограма, СХРЕД може да функционише “, каже нам Смитх.
Програм је такође лако пратити, чак и за оне са ограничењима у исхрани, као што су дијабетичари, вегани, вегетаријанци и многи други са медицинским стањима као што је алергија на глутен. „Програм, иако је специфичан у ономе што једете за сваки оброк, такође вам даје велику флексибилност да направите замене које одговарају вашим преференцијама у исхрани или медицинским ограничењима“, објашњава Смитх. "СХРЕД је такође одличан за породице, јер је храна редовна и јефтина и привлачи и децу и одрасле."
Шта једете док се ПОКРИВАТЕ
Пре свега, једете пуно док се ПРЕКИНЕТЕ: четири оброка (или замене за оброк) и три ужине дневно. Али не брините о куповини скупих додатака или предмета које је тешко пронаћи. Оно што једете на СХРЕД плану је приступачна, редовна храна која се може купити у било којој продавници. План је такође преносив, каже Смитх, што значи да СХРЕД дијету можете пратити било где, било да је на аеродрому, на утакмици, у ресторану или на одмору. „Начин на који су оброци направљени и допуштене замене олакшавају да останете на плану када сте ван куће“, објашњава он. „Други аспект програма који људи воле је то што не гладују. Толико дијета су рестриктивне, не само у избору хране, већ и у количинама, али СХРЕД захтева четири оброка и три ужине, што значи да можете јести цео дан и једноставно нема времена да огладните. "
Конфузија у исхрани
Промена избора хране, коју Смитх назива „забуном у исхрани“, још је један важан аспект СХРЕД дијете. Сматра се да држање тела у нагађању помаже у повећању метаболизма и одржавању тела неспремним, објашњава Смитх. „СХРЕД има за циљ да уведе у ваш организам разноврсну храну у нади да ће смањити шансе за досаду у храни и повећати шансе за убрзани метаболизам.
Размак између оброка
Уместо да се само бринете о томе Шта стављате у уста, СХРЕД такође ставља фокус на када једете, за шта Смитх каже да је важан фактор када је у питању губитак тежине. „Истраживања су непрестано показала да редован распоред оброка и грицкалица може бити изузетно користан за губитак тежине“, објашњава он. „Многи од нас имају изузетно нередовне и нездраве распореде исхране, али СХРЕД вас може навести на такву рутину не само да ће вам помоћи да смршате, већ ће вас спречити да имате те снажне нападе глади између оброка.
Почетак коришћења СХРЕД -а
Смитх дели неколико савета како би помогао онима који тек почињу са СХРЕД -ом.
Погледајте недељни оброк унапред: Планирање унапред ће вам помоћи да избегнете панику да схватите шта желите да једете и где ћете то набавити. Направите листу намирница за сваку недељу како бисте били организовани и не ометали вас.
Пронађите мрежу за подршку: Нађите некога код куће, на послу, у цркви, било где, ко жели да се СКУПА са вама. Бити одговоран према себи и према некоме другом може направити велику разлику.
Почните полако: Ако сте неко ко је прилично седео и не вежба много, започните део програма о физичкој активности постепено како се не бисте преоптеретили. Ако одређени дан захтева 30 минута физичке активности, уместо да радите све одједном, можете га поделити на два 15-минутна сегмента.
Водите дневник о томе шта једете: Иако књига даје специфична упутства о томе шта треба да једете, вођење личног дневника о храни коју једете и времену када је једете може направити велику разлику.
Спремни за СХРЕД? Можете пратити др Иана Смитха на Твиттер-у@доцториансмитх или посетити његову веб страницу за више савета за мршављење и здрав начин живота. Да бисте се придружили СХРЕДДЕР Натион, идите на фацебоок.цом/СхреддерНатион.
Још савета о исхрани и мршављењу
Јединих 6 скулпторских потеза који су вам потребни за врело тело
Храна пре тренинга која сагорева више масти
Заносна фитнес: Најбољи зимски тренинзи
