Остати у форми део је посла када сте славна личност. Кате Худсон меша бокс, агилити вежбе и скакање како би била у форми. Хаиден Панеттиере се заклиње у маневар бицикла док јој је омиљени аб вежбање. Доња граница: Познате личности труде се да задрже камеру завидног тела. А тело А-листе можете добити тако што ћете код куће радити исте вежбе за познате личности. Ево како.
Врхунски фитнес план за славне личности
Нема потребе да сурфујете мрежом или се упуштате у ухођење славних у вашој теретани да бисте видели шта звезде са црвеног тепиха раде како би остале у форми. Следећи план вежбања комбинује све најбоље потезе славних у рутини коју можете сами да радите код куће. Загријте се уз једноставну агилност бушилицу а ла Кате Худсон. Следите потезе за сагоревање масти који циљају све мишиће, а завршите Хајденовом омиљеном вежбом трбушњака. Прођите кроз ове потезе један до три пута, два до три пута недељно, и видећете резултате А-листе у року од неколико недеља.
Бушилица за агилност: загревање винове лозе
Станите са стопалима у ширини рамена. Прекрстите десну ногу испред леве ноге. Корак лево са левом ногом. Затим доведите десну ногу иза леве ноге и поново изађите левом ногом.
Поновите 15 пута, а затим промените смер.
Бочни искораци
Ради на унутрашњим бутинама и квадрицепсима
Почетна позиција: Станите усправно, руке на боковима.
Кретање: Пребаците тежину на леву ногу и искорачите бочно десном ногом, нежно слећући са савијеним коленом и прстима упереним у 2 сата (држите прсте и колено поравнати). Држите леву ногу право. Паузирајте и гурните се назад у почетни положај.
Поновите на супротној страни 10 пута са сваке стране.
Склекови
Ради на грудима, раменима и рукама
Почетна позиција: Лезите лицем на под, с рукама испруженим поред груди, прсти уперени равно напред и нешто шире од ширине рамена.
Кретање: Затегните трбушне мишиће док се подижете на руке и лоптице стопала. Држите тело равно; избегавајте подизање кукова или опуштање у средини. Савијте руке и спустите тело до пода, заустављајући се када су лактови на 90 степени. Гурните се назад до почетне позиције.
Поновите 15 пута.
Предњи искорак са редом
Ради на глутеусима, рукама и леђима
Почетна позиција: Причврстите цеви за вежбање у шарке врата или око стабилног предмета. Ухватите ручке обема рукама и излазите док не осетите напетост на акорду са рукама испруженим испред себе. Станите у подељеном ставу (једна нога напред, једна нога назад). Савијте колена и спустите кукове у положај залет, држећи предње и задње колено под углом од 90 степени.
Кретање: Подигните се назад и „веслајте“ повлачењем ручица према себи и стискањем лопатица заједно, а затим исправите руке уназад.
Поновите 10 пута и промените ноге.
Бицикл аб бластер
Ради на основним мишићима
Почетна позиција: Лезите лицем према горе на под и спустите руке иза главе, лактове у страну. Подигните стопала с тла и савијте кољена док подижете горњи дио леђа од тла.
Кретање: Исправите десну ногу док истовремено уносите лево колено и ротирајте горњи део тела улево, доводећи десни лакат према левом колену. Будите сигурни да подижете раме према супротном колену, а не само да повлачите главу према горе (можете напрезати врат).
Наставите наизменично десну и леву страну покретима педалирања 15 или више понављања.
Охладите се и истегните: Сада сте један тренинг ближе фигури црвеног тепиха.
Још савета и трикова за познате личности:
- 10 савета за фитнес славних
- 10 савета тренера познатих личности
- Познате личности то раде: роњење фитнес
