Сваке године хиљаде људи одлучује да смрша након наизглед бескрајних попустљивости које долазе са годишњим одмором - са добрим разлогом. Многи људи добију неколико килограма ако конзумирају превише шећера, превише пића или превише „удобне хране“, а први јануар изгледа као одлично време за ресетовање и почетак свеже. С новом годином долази нова енергија за покретање напора да се оздравимо.
Више: Опрахиној новој реклами за мршављење још увек недостаје поента
Дођите фебруара. 1, већина људи је пала са тачке гледишта, само да би се осећали лоше због неуспеха. То може довести до емоционалне исхране, што може довести до повећања телесне тежине. Међутим, ако сте постали жртва овог циклуса, можда нисте ви криви. Можда је то дијета за коју сте се заклели да ћете се придржавати ове године. Време је да погледате неколико ових „чудесних“ решења за губитак тежине и да их видите какви су - трикови који вас наводе да се срушите и опечете пре него што се Валентиново уопште откотрља. Ево неколико
дијета да бисте избегли ову нову годину у напорима да смршате:Сок чисти или детоксира
Идеја да морате очистити или детоксирати своје тело је измишљена. Ваши бубрези и јетра су дизајнирани да ослободе ваше тело од токсина које можете унети, попут алкохола, лекова или нуспроизвода метаболизма. Ниједна течност неће радити боље од ваших биолошких процеса.
Сок није храна. Недостају му влакна, протеини и масти који су вашем телу потребни за свакодневно функционисање. Такође није посебно заситно; а ако је направљен углавном од воћа, велика количина шећера ће изазвати скок шећера у крви, што ће довести до промене расположења и глади прилично брзо.
Дијете без глутена
Осим ако немате целијакију, нема разлога да избаците глутен из исхране. Храна која садржи глутен, попут интегралног хлеба, садржи хранљиве материје и влакна која су вам потребна да бисте остали здрави. Осим тога, верзије обрађене хране без глутена и даље имају исту количину калорија, масти и шећера-ако не и више-од обичних верзија и често су двоструко скупље. Ако покушавате да смршате, покушајте да једете више поврћа, воћа и интегралних житарица. Многе здраве, интегралне намирнице ионако су природно без глутена!
Палео дијета
Свака дијета која елиминише читаве групе намирница може вас изложити ризику од недостатка хранљивих материја. Иако је велика количина интегралне хране, попут воћа, поврћа и меса, добра ствар, уз елиминацију велике количине прерађена храна која често садржи много шећера и натријума, нема потребе да потпуно уклањате млечне производе и житарице из дијета. Као што сам већ споменуо, минимално обрађене интегралне житарице су здрав начин за добијање више влакана, витамина и здравих масти. Млечни производи попут млека са ниским садржајем масти и јогурта такође садрже калцијум, витамин Д и протеине. Палео дијета се такође снажно фокусира на месо, укључујући сланину и црвено месо, које садржи велике количине засићених масти које зачепљују артерије. Превише засићених масти не само да може довести до повећања телесне тежине, већ и повећава ризик од срчаних обољења.
Више: Зашто пијем комбучу, иако ми је требало времена да је заволим
Дијете са врло мало масти или са мало угљених хидрата
Нису све масти лоше масти, као што су људи мислили. У ствари, незасићене масти, попут оне која се налази у риби, ланеном семену и авокаду, заправо могу побољшати здравље срца. Конзумирање здраве масти као део ваше исхране може вам помоћи да смршате тако што ћете се осећати задовољније. Угљени хидрати су такође неопходни за функционисање вашег тела. Мозгу је потребно најмање 130 грама угљених хидрата дневно само да би вас одржао будним и у покрету. Само пазите да једете здраве, минимално прерађене угљене хидрате попут оних који се налазе у воћу, млеку и интегралним житарицама. Једноставни угљени хидрати попут оних који се налазе у стоном шећеру, слаткишима и белом хлебу ће вероватније изазвати скок шећера у крви, што ће довести до повећања телесне тежине.
Сада када знате које дијете треба избегавати, које бисте требали пробати? Уравнотежена исхрана испуњена интегралном храном најздравија је и најједноставнија за дугорочно одржавање. Усредсредите се на додавање здравије хране уместо на уклањање група намирница. Ако додате више воћа, поврћа, немасних протеина и интегралних житарица, аутоматски ћете оставити мање простора за рафинисане шећере и брашно и засићене масти. Ако вам је циљ да поједете још једно воће или поврће за сваки оброк, можда ћете морати да избаците нешто друго.
Препоручујем да почнете полако, а затим направите здравије промене. Прво, поставите циљ да сваки дан једете порцију воћа уз доручак. Када то радите недељу или две, додајте још један циљ, попут послуживања поврћа уз ручак сваки дан. Ускоро ћете добити пуно здраве и заситне хране, а да тога нећете ни бити свесни! Запамтите, оставите мало простора за малу посластицу сваки дан. Волим да попијем комад тамне чоколаде или чашу вина увече. Потпуна ускраћеност није забавна и отежава придржавање плана. Ево вам здравијег у новој години!
Више: 7 Намирнице које сви у вашој породици треба да једу
