Када чујете реч „трчање", Следеће речи које вам падну на памет вероватно нису"срце оштећења. " Напротив, трчање обично повезујемо са кардиоваскуларним фитнес. Зашто онда недавне студије откривају да маратонци-они ултра фит фитнес тркачи-доживљавају одређени степен оштећења срчаног мишића током трке?
Маратони оптерећују срце
Изложени екстремном стресу снажног маратонца, одређени делови срца губе функционалност. Највероватнији разлог за то је смањење дотока крви у срце и повећање упале. На срећу, одмор срца - под условом да је здрав - подиже снагу да задржи довољно крви. Права невоља настаје када се болесно или слабо срце опорезује преко његове способности да надокнади.
Да ли је оштећење срца изазвано трчањем реверзибилно?
Шта, дакле, треба учинити чињеницом да су сви осим најспособнијих тркача који су проучавани показали нека оштећења срчаног мишића? Требамо ли поново размислити о понављању миља и одложити своје снове од 26,2? Не баш. Добра вест је да су им срца, када су прегледани три месеца након трке, потпуно опоравила. Оштећења изазвана трком била су привремена и реверзибилна.
Одговарајућа физичка кондиција кључна је за здравље срца
У суштини, оно што можемо одузети оваквим студијама је да су обука и припрема кључни. Тркачи који су били физички припремљени за дистанцу и боље хидрирани пре и током трке претрпели су мање оштећења срца. Огромни данак који догађај издржљивости узима на тело мора се поштовати: Скраћивање углова на тренингу, исхрана или хидратација неизбежно ће повредити тело негде низ линију.
Тренирајте паметно и слушајте своје тело
Лекари који су спровели ове студије - од којих су многи сами маратонци - наглашавају важност редовног, чак и интензивног физичког напора вежбање за побољшање и очување здравља. Али наглашавају важност савесног тренинга и слушања тела. Нико не сме олако да предузима маратон, одлучујући да учествује импулсивно без доследних тренинга који се временом продужавају и повећавају интензитет.
Тренирајте за маратон имајући на уму здравље срца
Консултујте се са својим лекаром
Ако имате било каквих недоумица у вези са својим здрављем - или својом способношћу да безбедно завршите маратон - сада је време да о тим проблемима разговарате са својим лекаром. Она може наручити стрес тест да процени вашу кондицију пре него што почнете са тренингом.
Пронађите паметан план тренинга и придржавајте га се
На Интернету или путем ресурса за тркаче доступно је много планова који вам могу помоћи да испланирате своје тренинге како бисте се припремили за велику трку.
Гориво и хидрат
Једите добро за напорне тренинге и водите рачуна да их адекватно хидрирате.
Одморите се и одморите још мало
Набавите доста спавај - од кључног је значаја за јачање имунолошког система и за адекватну обнову и опоравак вашег тела.
Узети одмор
Претерано трчање само ће умањити ваше перформансе. Узмите дане одмора како бисте свом телу дали времена за опоравак. Планирани слободни дани такође ће одржати ваше трчање свежим и одржати вас мотивисаним.
Слушајте своје тело
Ако сте болесни, раздражљиви и тешко се опорављате од тренинга, можда сте претренирани.
Још савета за здраво срце
Храна здрава за срце
Схаи Пауса придружују се славни кувар Гале Ганд и др Јеннифер Миерес. Расправљају о томе како оно што једемо утиче на наше срце.
Више о здрављу срца и вежбању
- Најбоље вежбе са малим утицајем на здравље срца
- Кардио вежбе ударцем у задњицу
- Вежбе за здравље срца
