Чини ли се немогућом помисао о потпуном присуству током празника? Уз канцеларијске забаве, светла за конце, поклоне за заматање и јаја за пиће, може се чинити да је фокусирање на тренутна искуства најбоља резолуција сачувана за нову годину. Ако се осећате преоптерећено (и помало под стресом) размишљајући о предстојећим свечаностима са пријатељима и породицом, немојте очајавати. Заокружили смо неке од најбољих савета за свесност који ће вам помоћи да преживите празнике.
Радите на мишићима пажње
Пре него што себи кажете да морате бити пажљиви, морате научити како да савијете овај моћни мишић. Др Ховард Јацобсон, суоснивач ВеллСтарт Хеалтх, каже да вежбањем развијате способност менталног присуства.
„Не можете то постићи жељама или срамоћењем себе“, каже он за СхеКновс. Његов савет: Када приметите да сте негде другде у свом уму, вратите се и урадите то изнова и изнова.
Будите свесни свог тела
Свесност се не догађа само у вашој глави. Такође морате бити свесни шта се дешава у вашем телу. „Ваш дах, ваша мишићна напетост и држање су врата за свесно и свесно стање“, објашњава Јацобсон. Што више обраћате пажњу на своје тело и верујете његовим жељама, више ће вас тело пробудити када клизнете у безумље. Он препоручује понављање ове једноставне вежбе:
- Одвојите минут да приметите пораст и пад даха. Обратите пажњу на то да ли се на неки начин мења као одговор на пажњу. Погледајте да ли држите непотребну напетост у врату, рукама, стомаку или ногама.
- Дозволите овим подручјима да се опусте.
- Уочите своје држање и видите да ли жели да се пребаци у положај веће лакоће или удобности.
Носите непријатност
Празници су најбоље време за доживљавање непријатних осећања, како физичких тако и психичких. Тада Јацобсон каже да се често одјављујемо и ометамо храну, технологију и друге зависности. Али уместо да се одмакне, препоручује да будете уз нелагоду.
„Што смо спремни да осећамо, то више можемо остати присутни када се појаве негативна осећања“, каже он. Нисте сигурни како то учинити? Јацобсон каже да испробате ову вежбу свесности.
- Пронађите мисао која је двојка на вашој скали нелагоде од један до 10 (при чему је 10 ужасно). На пример, размислите о предстојећем породичном оброку са родбином са којом се не слажете (ако је то за вас двоје, а не за изазивање лупања 11).
- Задржите ту мисао и опуштено дишите. Запазите где у свом телу осећате непријатност мисли. Останите са њим пола минута.
- Сутра покушајте исто са мишљу која покреће тројку на скали нелагодности. Изазовите себе све док не постоје мисли које нисте вољни толерисати.
Једите са свешћу
Празници су фантастична прилика да се пажљиво укључите у исхрану. Заправо, Др Хоноре Лансен, лекар са Један медицински, каже СхеКновс да седење са породицом и пријатељима на оброку може успорити јело и активирати наша чула.
Више: 8 медитација које ће вас опустити за 10 минута или мање
„Уживање у укусима и препознавање укуса чини јело пријатнијим и омогућава нам да будемо намернији у избору“, објашњава она. „Пажљиво једење помаже нам да се осећамо задовољније и као резултат спречава претјерано уживање и кривицу која слиједи“, каже Лансен. Празници су савршено време за рад на обнављању здравог односа са храном.
Изађе напоље
Ако празничне свечаности почну да се осећају стресно, издржите хладно време и узмите свестан тренутак да изађете напоље добродошли окрепљујући осећаји природе, др Нина Смилеи, психолог и директор програмирања свесности тхе Планинска кућа Мохонк у Њу Палцу у Њујорку, каже СхеКновс.
„Фокусирајте се на чула вида, мириса, звука, укуса, додира и посматрајте како се они стимулишу зими“, објашњава она. „Меки додир снега који пада, пријатна топлина јакне насупрот оштром ветру, мирис зимског ваздуха, крцкање снега под ногама - то су осећаји који ће вам подићи расположење док доживљавате боравак напољу и заиста [присутност] у овом тренутку. "
Вежбајте бригу о себи
Зима је одлично време за опуштање у топлим купкама са мехурићима, запалите свеће или се уживајте у хидратантним маскама за лице као пикап. А према Смајлију, најједноставнија прилика за бригу о себи буквално је удаљена.
„Пронађите неке производе са сезонским мирисима, попут бора или зачина, који ће вам побољшати расположење“, каже она. „Неколико дубоких, нежних удисаја и пажљивог дисања полаганим, пуним удахом и а опуштено ослобађање и ослобађање од мисли може разбистрити ум и смирити тело, у једном тренутку у а време."
Направите паузу за медитацију
Вежбање медитација редовно може помоћи у смањењу стреса и побољшању расположења - две ствари које су посебно важне током празника. Најбољи део медитације је то што то можете учинити било где и било када.
"Све је у томе да се усредсредите на своје окружење", каже Лансен. Одморите се и слушајте буку око себе. Чак и ако је у метроу, то се рачуна као медитација. А ако тражите више смерница, Лансен препоручује да проверите једно од невероватних, бесплатне водене апликације за медитацију који вам помажу да усредсредите свој ум и ефикасно уклоните стрес.
Више:Водич за почетнике у медитацији
Фокус на себе
Тешко је направити паузу и фокусирати се на себе током празника, али Целесте Вициере, са лиценцом Ментално здравље саветник, каже СхеКновс -у да морате да направите конкретан план који укључује да радите нешто само за вас.
„Овај план треба записати и поставити негде где ћете га редовно виђати“, објашњава она. Неки једноставни примери самопомоћи су ствари попут читања, дубоког дисања, шетње или паузе за ручак. „Покретање овакве рутине пре празника такође може олакшати управљање стресом који долази са густим распоредом празника“, додаје она.
