Компресијске панталоне, компресијски врхови, компресивне рукаве, компресијске чарапе. Прошећите кроз било коју продавницу спортске робе и сигурно бисте претпоставили да постоји разлог за куповину лудила за компресијским зупчаницима.
Понекад и до неколико стотина долара.
Али то је ствар са маркетингом: Има начин да убеди потрошаче да издвоје готовину за артикле од високих долара који можда нису вредни улагања. А што се тиче опреме за компресију, научне доказе је мало тешко пронаћи.
Оно што наука каже
Само да не бисте морали, прочитао сам 23 студије објављене од 2010. (добродошли сте), а свака истражује могуће предности компресијске одеће које побољшавају перформансе. Општа суштина је да компресијска одећа може понудити занемарљиве предности перформанси. Понекад. Можда. Некако. У врло одређеним сценаријима. Али заиста, прилично је погођено. Дефинитивно треба урадити још студија.
Хвала вам, наука. Увек сте од велике помоћи.
Више: Модни стилови теретане које волимо
Зашто је наука тако збуњујућа
Разлог зашто су научни докази толико збуњујући је то што свака студија различито анализира предности компресорске опреме. На пример, једна студија би могла покушати да утврди да ли ношење компресијске одеће током трчања издржљивости повећава перформансе током временских проба, време до умора или време потребно за опоравак.
Без обзира на све то студија открива да то не мора нужно бити у корелацији са другим облицима вежбања, па би друге студије могле пронаћи различите информације у вези са тим предности одеће за компресију у односу на спринт или интервалне тренинге високог интензитета или различите облике снаге обука.
И онда се поставља питање како одећа побољшава перформансе (ако они то раде - и то је велики ако), и свака студија разматра различите факторе. Једна студија би могла мјерити излазну снагу, док би друга студија могла испитати ниво креатин киназе или млијечне киселине у крви. Други би могли да погледају психолошке ефекте, као што је уочени напор током вежбања.
Што отвара још једно питање на које неке студије не успевају да одговоре: Ако Ношење компресијске одеће има користи од перформанси, да ли је то повезано са физиолошким побољшањима или постоји психолошки ефекат - плацебо или на неки други начин -? Често је тешко рећи.
Као да то није довољно за разматрање, постоје велике разлике између врсте компресијске одеће која се користи у различитим студијама. Неки користе одећу за цело тело, неки чарапе, неки тајице, а неки кошуље. Да не спомињемо различите доступне нивое компресије. Нека одјећа је много компресивнија, док друга одјећа нуди мало више подршке од пантихосе.
Више:7 ствари које треба да урадите након сваког тренинга
Монтирање доказа о предностима опоравка компресионог зупчаника
Иако постоје неки ограничени докази који указују на то да компресијска опрема може понудити предности током одређених облика вежбања - скакачко извођење, посебно-његова најубедљивија употреба је да помогне у спречавању одложеног бола у мишићима након вежбања (ДОМС). А. преглед студија објављено у Британски часопис за спортску медицину у 2014. открили су да ношење компресијске одеће након „штетне вежбе“ (помислите на умор снаге, спринт или вежбе издржљивости до умора) помогао је у смањењу ДОМС -а, али и убрзао опоравак мера мишићне снаге, мишићне снаге и крвних показатеља, укључујући ниво креатина киназа.
Одлучивање о куповини
На крају дана, полагање великих долара за компресијску опрему високих долара сигурно неће наштетити вашим перформансама, али немојте ни претпостављати да ће вам то помоћи. Чак иако ти урадити ако добију појачање у снази, брзини или снази, користи ће вероватно бити занемарљиве-вероватно нису довољне да направе разлику просечном посетиоцу теретане или чак рекреативцу.
ако ти као компресијски зупчаник - ако се осећате добро, осећате се као да имате користи од ношења и не смета вам цена - онда, свакако, останите при томе. Међутим, ако бисте радије покупили пар кратких панталона за 20 УСД него што бисте потрошили 100 УСД за пар елегантних тајица, можете бити сигурни да доношењем штедљиве одлуке нећете наштетити свом напретку.
Упамтите, индустрија одеће за фитнес и спорт је посао вредан више милијарди долара. Узмите маркетинг производа и буку са резервом.
