То је низ догађаја који је многима превише познат: ноћ бацања и окретања након које следи дан бацања кафе у очајничком настојању да остану будни и будни. Зауставите зачарани круг.
Сваки четврти Американац развије акутну болест несаница сваке године према једној студији спровели истраживачи са Медицинског факултета Перелман Универзитета у Пенсилванији. Није ни чудо што се неки од ових исцрпљених одраслих окрећу спавај тренери у потрази за решењима која не укључују средства за спавање на рецепт.
Шта је тренирање спавања?
Дакле, шта тачно подразумева тренирање спавања? Др Алек Димитриу, двоструко сертификован у психијатрији и медицини спавања, каже СхеКновс-у да је тренирање спавања „у ствари когнитивна бихевиорална терапија за несаницу-позната и као ЦБТИ“. Когнитивно-бихејвиорална терапија, који се користи за лечење великог броја стања менталног здравља, метод је усмерен на решење третман који има за циљ да помогне пацијентима да развију здравије обрасце понашања и преобликује штетну мисао обрасци.
Више:Зашто је несаница више од немогућности да заспите
„Тренирање спавања или ЦБТ често ће се фокусирати на одржавање редовног времена за спавање и буђење, имајући на уму оно што радимо пре спавања и избегавање бацања и окретања у кревету ако не можемо да заспимо “, Димитриу објашњава. "ЦБТ за несаницу се показао као прилично ефикасан, али често захтева од лекара да буде обучен и искусан."
Треба ли видети лекара за спавање уместо лекара?
И Димитриу и др. Адам Перлман, лекар и директор Дукеовог програма лидерства у интегративној медицини, изражавају сличну забринутост у вези са окретањем тренерима за спавање пре него што их детаљно прегледа лекар. „Не постоји потребна обука или сертификација да бисте постали тренер спавања, а мало или нимало истраживања о предностима ангажовања тренера за спавање“, каже Перлман за СхеКновс.
„Забринутост немедицинских људи који управљају несаницом је њихов недостатак медицинског знања [јер] често, несаница може бити и маркер неких других стање “, објашњава Димитриу, наводећи примере као што су апнеја у сну, депресија, анксиозност, биполарни поремећај, стања штитне жлезде и немирна нога синдром.
Више:5 лекова за здрав сан који вас неће оставити узнемиреним следећег дана
Али када је лекар проценио особу и утврдио основни узрок напољу, Димитриу и Перлман кажу да тренирање спавања може бити ефикасан начин за управљање благим случајевима несанице. „Ако неко има потешкоће у мотивисању за промене које треба да учини или осети нејасни или збуњени у погледу исправних промена за њих, тренер за спавање би свакако могао бити од помоћи “, рекао је Перлман каже.
Иако Димитриу забрињава то што немедицински људи лече несаницу, он каже да лаици могу научити да буду ефикасни тренери за спавање све док су свесни других медицинских и психијатријских стања која би могла бити стварна кривци.
Више:Да ли вам мелатонин заиста помаже да заспите?
Да ли је вредно тога?
Али како Перлман истиче, ангажовање тренера за спавање захтева новац и време које немају сви на располагању. (Обука о спавању није покривена и може коштати и до 150 УСД по сату.) Ако ово није у вашем распону цена, постоје и друге опције - књиге и интернет су одлични ресурси, и што је најважније, разговор са вашим здравственим радником може вам пружити информације које су вам потребне да бисте ушли у здравији образац сна.
Перлман каже да ће тренер за спавање пружити савете попут ограничавања шећера, избегавања тешких оброка касно ноћу, уклањања паравана у року од једног сата пре спавања и прескакање напорних вежби после 17 часова. Опет, ово су информације које ваш лекар може да пружи - али ако ти урадити имате времена и буџета за тренера за спавање, он или она ће вам помоћи да останете мотивисани и да вас држе одговорним док уносите ове промене у начин живота.
Када се искључи основно стање, тренер за спавање може бити управо оно што је лекар наредио - али важно је запамтите да постоји мноштво информација и савета доступних људима који не могу да издвоје новац за сан тренер.
