Да ли је у реду напорно вежбати док сте трудни? - Она зна

Да ли је вежбање током трудноће здраво и безбедно за бебу? Сви желе да знају! Чини се да је сваког месеца на удару нова славна личност због тренинга са лепињом у рерни, са људима који имају велику тежину са обе стране, а најновија је Тренинг са утезима Јессе Дуггар.

Повезана прича. Заиста, колико су "забринути" тролови који критикују овог трудног дизача тегова?

Неки верују да није време за тренинг, да би мама требало да се усредсреди на бебу и да обезбеди скромни инкубатор за фетус. Други, попут мене, верују да тренинг током трудноће није само сигуран, већ и здрав!

Постоје нека правила којих се морате придржавати ако желите остати у форми током трудноће. Као кондициони тренер тренирам првенствено жене. Тако сваке године тренирам неколико трудница. Прво питање које ми многи постављају када сазнају да су трудни је: „Да ли је безбедно за мене да наставим са тренингом?“

Није само сигуран, већ је и одличан начин да се спремите за испоруку. Трудноћа није време за размишљање о губитку тежине, повећању мишића или повећању снаге, нити је право време за почетак снажне рутине вежбања ако сте пре трудноће били неактивни.

Шта треба и не треба радити са бебом на броду

1. Ако имате не редовно вежбате када откријете позитивне резултате на тесту трудноће, сада није време да се укључите у тренинг са утезима, губитак тежине или активности са високим утицајем. Ако сте били прилично неактивни и желите да задржите здраво тело и тежину током трудноће, придружите се пренатална група за почетнике која се усредсређује на јачање подручја која су током тог периода највише погођена трудноћа. Топло препоручујем почетничке фитнес програме и програме пренаталне јоге ако нисте редовно вежбали, али желите да почнете.
2. Ако сте редовно вежбали до трудноће, нема медицинског разлога да престанете са тренинзима. Не доводи вас у повећани ризик од побачаја. Ваше тело је навикло на вежбе. Не морате да бринете, али морате да слушате своје тело, посебно у првом тромесечју, када се борите са мучнином и умором. Разговарајте о свом фитнесу са својим лекаром. Једите и пијте довољно да бисте одржали ниво енергије и обезбедили вам оно што вам је потребно за промену хормона и вашег тела.
3. У првом тромјесечју нема контраиндикација, што значи да не морате почети прилагођавати вјежбе како бисте прилагодили растући живот!
4. Будите опрезни док улазите у друго тромјесечје да не спуштате доњи део леђа у под. Главна вена која доводи доток крви из абдомена и ногу у срце и плућа ради ослобађања угљен -диоксида може се стегнути, смањујући проток кисеоника до бебе. Фит жене имају већи однос испоруке кисеоника, али се не зна колико, па је најбоље погрешити на страну опреза и немојте радити вежбе које захтевају да вам леђа буду равна до пода након прве триместар.
5. Некада је постојала препорука да се вежба у року од 140 откуцаја у минути како би пулс помогао у регулисању телесне температуре, али клиника Маио сада каже да се то више не препоручује. Уместо тога, користите ниво енергије и осећање као показатеље интензитета вежбања.
6. Будите свесни претераног истезања док тело почиње да производи хормон који се зове релаксин. Ваше тело производи ово да помогне имплантацији, расту и истезању тела. Због овог хормона, труднице често могу да заузму положаје током вежбања, да се спусте, да се протегну даље него што су могле пре трудноће. Важно је да се не преоптерећујете јер то може проузроковати повреде које можда нећете ни схватити док се ваш хормон опуштања не врати у нормалу.

Нема разлога да одустајете од фитнес рутине док сте трудни. У ствари, препоручује се да наставите да тренирате како бисте одржали своје тело здравим и управљали тежином. Вежба промовише бољи сан и припрема вас за порођај.

Користите свој здрав разум, баш као што то иначе радите током вежбања. Ако вам нешто не одговара, зауставите се и идите свом лекару. Увек разговарајте са својим лекаром о својим програмима обуке и плановима како бисте били сигурни да вам одговара, јер је свако тело различито и другачије реагује на трудноћу. Мораћете да се прилагодите растућем стомаку, смањите утицај током раста и измените вежбе које више нису удобне за извођење. Сада је време да своје тело одржавате снажним и здравим док уносите нови живот у свет.