У кухињи здраве жене - СхеКновс

Ако мислите да је време да преуредите садржај ваше кухиње, замените неке ствари које вам не помажу да останете здрави за неке ствари које јесу. Кухиња сваке здраве жене садржи неколико ствари вредних залиха изнова и изнова.

Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали покушати и како започети

Брзи савет: Ако откријете да немате довољно времена за кување, претходно исецкајте поврће које вам је потребно недељу дана и чувајте га у посудама у фрижидеру. На тај начин можете само зграбити оно са чиме ћете кувати и прећи на прављење здравог оброка.

Здрава жена фокусира се на спољне пролазе када крене у продавницу, оне које садрже свеже производе и интегралну храну. Што више свежег воћа и поврћа купујете, здрави оброци ће бити здрави, што су здраве жене одавно разумеле. Наравно, морате их опрати и исецкати да бисте их користили, али исплата је огромна када је у питању давање свом телу онога што му је потребно. Фокусирајте се на зеленило као што су кељ и спанаћ, ултра шарене ставке попут репе, слатког кромпира, шаргарепе, црвена и жута паприка, поврће крсташице попут броколија и карфиола, агруми и бобице.

Док наручујете пицу три ноћи недељно или одустајете од смрзнутих оброка (без обзира колико нискокалорични били) може бити примамљиво, здрава жена кува. А пошто нема свака здрава жена на располагању тону времена, потребно јој је при руци прибор за брзе оброке. То значи да се у ормарићима налазе здрави предмети које можете заједно бацити. Ово укључује следеће:

• Пасуљ из конзерве
• Сецкани парадајз из конзерве
• Квиноја и кус -кус
• Кокосово млеко и кари паста за јела јужне Азије или Индије
• Сирови ораси и семенке за преливање салата или тестенина
• Укусна уља ораха и сирће за прелив за салате или зачине
• Капари за било шта, од пице до салате
• Маслине каламата

Шта је здравије од испијања моћног смоотхија или супер-сока испуњеног добрим састојцима? Није много, због чега вам блендер или соковник при руци могу увелико помоћи да побољшате своје здравље. И смоотхији и сокови одлична су прилика да у свој живот унесете више есенцијалних нутријената. Прескочите превелики пециво или колач; уместо тога направите укусан и здрав смоотхие са састојцима попут смрзнутих бобица, немасног јогурта, путера од бадема, банана, цхиа семенки, семенки конопље и лана у праху. Повећајте унос воћа и поврћа соковима препуним лиснатог зеленила, јабука, репе, ананаса, агрума, јабука, краставаца и шаргарепе.

Не морате да се ослањате на масти да бисте додали укус, трик који свака здрава жена зна. Уместо прерађених, претходно упакованих сосова, своју кухињу опскрбите свежим зачинским биљем, лимуном и лиметом, белим луком, разним сирће, ароматична уља и други зачини који не садрже масти, али доприносе стварању заситног оброк.

Кухиња ниједне здраве жене неће садржавати грицкалице које не нуде неку врсту нутритивне користи. То значи да нема грицкалица, нема запакованих колачића, гранола или врећица чипса. Здрава жена се свим силама труди да грицка здраве намирнице. Наравно, и они могу имати добар укус, али грицкалице не би требале бити лишене хранљивих материја. Шта бисте требали грицкати? Одлучите се за артикле који имају добар укус, задовољавају жудњу и нуде вам неке озбиљне здраве тачке. Наши избори укључују:

• Шпароге или броколи на пари
• Броколи са хумусом
• Кришке јабуке или штапићи целера преливени потпуно природним маслацем од ораха
• Немасни јогурт преливен смрзнутим малинама, семенкама конопље и сировим орасима
• Квиноја преливена лимуновим соком и помешана са сировим поврћем нарезаним на коцкице
• Скута размућена јаворовим сирупом, боровницама и цхиа семенкама

Још савета о здравој исхрани

Савети за здраву исхрану у оквиру буџета
Будите ораси: 7 ораха додајте својој исхрани
10 вечера које поспешују метаболизам