Да ли сте толико узбуђени за 2018 Олимпијске игре да бисте волели да и сами постанете олимпијац? Чувамо вам леђа. Ево најбољих савета о здрављу и фитнесу које свакодневно користе наши омиљени Олимпијци спортисти.
Јутра су важна
Према америчкој пливачици Наталие Цоугхлин, време је да постанете јутарња особа. Овај дванаестоструки освајач олимпијских медаља доручак схвата врло озбиљно и сматра да је то критична основа за остатак дана.
„Ако започнете свој дан крофном, бићете смеће тог дана“ Цоугхлин је рекао Она зна. „Али ако почнете на десној нози, са здравим доручком, већа је вероватноћа да ћете до краја дана наставити са здравим изборима.“
Више: Сханнон Миллер о томе зашто вам здравље мора бити приоритет
Зато учините услугу својој будућности и упарите јутарњу кафу са уравнотеженим доручком са добрим угљеним хидратима и здравим протеинима. Задовољни и пуни енергије, касније ћете моћи неустрашиво освојити подневне грицкалице.
Распоредите оброке око тренинга
За разлику од Керри Валсх, не можемо сви стати у свакодневни тренинг на плажи. Међутим, и даље можемо да крадемо њени савети за припрему оброка. За ову олимпијску одбојкашку звезду, пуњење вашег тела пре, за време и после тренинга је од суштинског значаја за оптималне перформансе и опоравак.
Валсх предлаже да једете сат до сат и по пре тренинга, а затим одмах конзумирате протеине. Између чучњева, подригивања и застоја у снази, не заборавите да обратите пажњу и на своје тело. Често посежу за спорт пића попут Гаторадеа током такмичења, Валсх нас подсећа да надгледамо и одржавамо ниво енергије док радимо како бисмо осигурали снажан - и сигуран - завршетак.
Постаните пријатељи са угљеним хидратима
Суочени са екстремним трендовима у исхрани које данас видимо, може доћи до шока да угљени хидрати нису непријатељ озбиљних спортиста, већ важан савезник. У ствари, професионални фудбалер и освајачица златне медаље Абби Вамбацх без њих не би могли да прођу загревање. "Људским бићима су потребни угљени хидрати", рекао је Вамбацх за Она зна. „То је наше гориво. То би било као да уђете у ауто без бензина. То је енергија која вас тера да одете. "
Вамбацх упозорава на нискокалоричне дијете за брзо поправљање и умјесто тога предлаже одржавање индивидуалније план исхране и експериментисање како бисте пронашли праву количину здравих, сложених угљених хидрата за ваш тип тела и кондицију ниво. Чујем да? Време је да се свађа оконча угљеним хидратима.
Нека фитнес постане породична ствар
Често заборављамо да су и олимпијци родитељи. Па како тачно уклапају фитнес у свој распоред родитељства са пуним радним временом? Заузета мајка двоје деце, Олимпијска увијач Ерика Бровн предлаже интегрисање здравља и фитнеса у породично време на било који начин.
Запамтите: Ваше доношење одлука оставља утисак на вашу децу. Што раније успоставите здраве навике, то боље. Дакле, било да трчи са децом у дворишту, волонтира да тренира њихов мали лигашки тим или једноставно седи Доле на здраву вечеру, ви представљате важност вођења активног начина живота - и то заслужује медаљу у самог себе.
Дестрес и декомпресија
Након читавог живота проведеног на балансним гредама, гимнастичарка Настиа Лиукин зна нешто о стабилности. За овог петоструког освајача олимпијске медаље фитнес је све у потрази за равнотежом.
„Побрините се да се довољно наспавате, одвојите време за вежбање и одвојите време за ситнице учинити вас срећним, било да се ради о забавном маникиру или читању сјајне књиге или само купању у мехурићима “, рекао је Лиукин рекао Она зна.
Осећај стреса лако може довести до импулсивног, нездравог доношења одлука. Дакле, само напријед: Почастите се неким дневним временом; то је заштита ваших здравствених циљева коју је одобрио Олимпијац.
Више: Зашто бисте требали оградити трик овог олимпијца за ублажавање анксиозности
Не заборавите да се одморите
Наша визија олимпијског спортисте често укључује будилицу која звони у апсурдно раном часу ујутро, након чега је уследио незамисливо напоран тренинг уоквирен неком верзијом злогласне фразе „без дана ван."
Овај мит је разорен Олимпијски пливач Суммер Сандерс, који наглашава важност препознавања разлике између осећаја горети и осећај а бол.
"Великом проценту тркачких повреда треба одмор од трчања", рекао је Сандерс за сада који такмичарски трчи маратоне Она зна. „Када дође до повреде, тркачи морају да застану и слушају своје тело, да се натерају да се одморе од распореда тренинга и да се брину о себи.
Чак и ако нисте тркач, одморите се. Да бисте спречили преоптерећење тела, експериментирајте са унакрсним тренингом како бисте мишићима, зглобовима и костима дали мало времена за опоравак. Ако дижете тегове неколико пута недељно, пробајте јогу. Ако често радите тренинге са високим учинком, укључите пливање у свој режим вежбања. Осим што меша ваше вежбе, Сандерс је такође велики заговорник снажног сна. Дозвола за одлазак у кревет пре 21 сат. одобрено.
Имаш све то? Добро - корак сте ближе освајању златне медаље. Сада само морате да одете у Пјонгчанг.
