Можда сте управо дошли кући са петог лошег првог састанка заредом. Или се можда годишњи преглед за који сте се надали да ћете тражити повишицу претвори у вашег шефа који је покренуо изненађујућу сесију вентилације јер сте, очигледно, требали да јој прочитате мисли (зар нисте знали?). Можда сте јутрос отворили своју пристиглу пошту да бисте пронашли још једно одбијање за ваш роман или за тај програм сертификата или другу поруку ваше мајке ох-тако сунчано вас обавештавам о бившем непријатељу од средњошколског адвоката са високим овлашћењима и недавном младенцу који је сада трудна („А није ни била покушавам! ”).
Кад вам је живот дао не само лимуне - већ, на пример, скуп лимуна који је изударан и подливен под галон млека у колицима са намирницама - како бисте могли да направите лимунаду која нема укус по отрову? муљ? Како настављате напред према сновима и циљевима који изгледају све непремостивији? И постоји ли неки начин да постанете мање осетљиви на ове застоје?
Више: Смех заправо има неке здравствене користи - нема шале
Толико у нашој култури вреднују стоичке моделе отпора и отпорности - окружени смо насловницама часописа са едиктима о томе да смо „шефовска кучка“ или #ГирлБосс који никада не плаче или пукотине на послу, програми подизања свести о раку дојке који нам говоре да се „боримо као девојчица“ или слике суперхероина које се једноставно могу отпрашити након што су избачене из небодери. Осетљивост је повезана са слабошћу. Ипак, пут до праве, одрживе отпорности није увек бити ратник гвозденог срца.
За др Марка Бенандера, директора дипломиране психологије на Универзитету Баи Патх, временске неприлике значе да се у олуји односимо према себи као према својим лукама. Он описује „снагу ега“ као „чврст и свеобухватан осећај ко сте [ви] у свету и степен до кога [сте] вредна особа“.
Одговор, каже он Она зна, није „учење да будемо„ чвршћи “или учење како бити мање осетљиви, [то је] повећање делова нас самих које називамо снагом ега, самопоуздање и самопоштовање. " Снагу ега можемо појачати кроз активности медитације и пажње које преусмјеравају наш начин размишљања да буде позитивнији и самопраштање. Како то Бенандер објашњава: „Ако практикујем медитацију пажње која укључује изјаве попут:„ Ја сам вредна особа у свету, и нећу дозволити да ова ситуација малтретирања дефинише ко сам ја, ’онда ће овакво размишљање постати моја отпорност тражећи. "
Роберта Таилор, регистрована медицинска сестра и прелазна тренерка за разведене и удовице, дели Бенандерово мишљење да бисмо требали преиспитати своје виђење како унутрашња чврстина заиста изгледа. „„ Ојачавање “подразумева [ношење] оклопа. Умјесто тога, свјесност о томе како реагујете или реагујете на животне догађаје може помоћи у изградњи отпорности “, каже она за Она зна.
Познавање себе и разумевање како прошли проблеми и трауме могу утицати на ваше разумевање овде и сада може вам помоћи да контекстуализирате своје реакције и боље разумете ситуацију као што заиста јесте - ваш шеф вас вероватно не мрзи, али када постане презапослена, постаје живахна и саркастична, што вас подсећа на то како вас је отац омаловажавао док сте били мали. Не можете да управљате начином на који ваш шеф реагује на стрес или да промените чињеницу да вам је отац био кретен - али можете схватите да ниједна од ових истина нема утицаја на вашу самопоштовање нити вас треба спречити да све то постигнете желите.
„Отпорност је у стању да се носи са успонима и падовима живота, реагујући на недаће и разочарања кроз изградњу унутрашње снаге и перспективе“, објашњава Таилор. Она саветује свакога ко покушава да изгради ту унутрашњу снагу и перспективу да призна три основне истине: „Знајте да се лоше ствари дешавају добрим људима. Будите свесни својих образаца и познајте своју осетљивост. Промените перспективу - запитајте се: „Шта могу научити из овога и како могу позитивно утицати на исход?“
Али рећи да желите изградити унутрашњу снагу и покупити те емоционалне слободне утеге две су различите ствари. Сцотт Дехорти, лиценцирани клинички социјални рад и извршни директор Мариланд Хоусе Деток са Делпхи Бехавиорал Хеалтх, каже за Она зна да неговање солидне плоче поузданих пријатеља и вољених може вам помоћи да своје реакције држите у перспективи. „Неопходно је преузети контролу над својим благостањем и не дозволити другима или свету да управљају уместо вас“, каже он.
Више: Наука мисли: Како промена ваших мисли може променити ваше здравље
Дехорти вас такође охрабрује да на отпорност гледате као на процес, а не као на сам крај - да се фокусирате на себе и донесете одлуку, биће вам дозвољено да дефинишете ко сте или како се осећате.
„Негативност других или негативан разговор о себи не морају се прихватити и апсорбирати. Можете дозволити да се откотрља и остати фокусиран на оно што је важно “, каже он.
Учење да прихватите сопствену снагу и личну моћ неће учинити вашег шефа лепшим, нити ће издавачки свет или академски одбор за оцењивање ценити вашу генијалност; неће послати шармантног принца на ваша врата са десетак ружа. Али то ће вам дати мудрост и унутрашње ресурсе да узмете тај лимун са дна корпе са намирницама и претворите га у нешто слатко, или барем гашење.
