Навести децу да једу здраву храну довољно је тешко током летњих распуста, али то може бити готово немогуће када школа почне. Овим саветима лако увуците те важне хранљиве материје.
Убаците у смоотхие
1 порција
Смоотхие су савршени за доручак или поподневне ужине. Пуни су хранљивих материја, али пошто имитирају млечне напитке, деца их воле.
Састојци:
- 1/2 шоље смрзнутих јагода
- 1 банана
- 1/4 шоље јогурта од ваниле
- 1/2 шоље В8 Фусион јагода сок од банане или мешана бобица Ацаи
- 1/4 шоље леда
Упутства:
- Све састојке ставите у блендер.
- Пулсирајте док мешавина не постане глатка.
- Сипајте смоотхие у велику чашу, додајте сламку и послужите.
Соките желатин
Има ли негде деце која не воле грицкалице са желатином? Уместо да користите обичну воду док правите ове млитаве десерте, додајте важне хранљиве материје заменом сока једнаком количином воде. Можете створити јединствене и укусне комбинације са чистим соком, мешавинама сокова и фузијама сокова од воћа и поврћа.
- Малина направљена са соком од бруснице и малине
- Јагода направљена од сока од банане од јагоде
- Лимун направљен од сока од поморанџе
Можете створити стотине могућих комбинација - само имајте на уму боју. Зелени желатин помешан са црвеним соком постаће, на пример, врло неупадљива сива боја.
Ушушкајте се у поврће
- Танко исецкана шаргарепа и тиквице могу се додати многим пецивима, укључујући муффине, колачиће, брзи хлеб и колаче.
- У сос за шпагете можете додати и све врсте исецканог поврћа. Резачи су толико танки да ће се потпуно скувати за време које вам је потребно да загрејете сос.
- Сендвичима додајте мрвице са комадићима поврћа уместо зелене салате.
- Ко не воли макароне и сир? Убаците додатну храну у ову омиљену породицу додавањем сецканог парадајза, ситно сецканог спанаћа, броколија на пари или сецканих тиквица.
Грицкалице густе хранљиве материје
- Суво воће је препуно хранљивих материја, а током процеса сушења концентрише се шећер - па воће има укус попут слаткиша.
- Додајте суво воће у палачинке, колаче, колаче и другу пециву.
- Направите домаћу мешавину стаза са разним сувим воћем, орашастим плодовима и семенкама сунцокрета. Чувајте смешу у кесама за ужину појединачне величине.
Здрави слаткиши
Чини 3 туцета
Овај слаткиш је довољно лако да ваша деца направе уз вашу малу помоћ. Мешавина сувог воћа обрађује се са орасима и уваља у куглице. „Слаткиш“ ће задовољити све слатке зубе без откривања велике количине хранљивих материја које садржи.
Састојци:
- 1/2 шоље ораха
- 1/2 шоље ораха
- 1/2 шоље датуља без коштица
- 1/2 шоље сувих смокви
- 1/2 шоље сувих брусница
- 1/2 шоље исецкане суве кајсије
- 1/2 шоље грожђица
- 2 кашике кандираног ђумбира
- 1 шоља ситно исецканог, исецканог кокоса
Упутства:
- Састојке заједно обрађујте у процесору хране пулсирајући док се не претворе у глатку пасту.
- Кашику мешавине разваљајте у куглу. Поновите са остатком смеше.
- Уваљајте куглице у ситно исецкан, заслађен кокос.
- Оставите да се осуши на ваздуху на плеху два до три сата, а затим чувајте у херметички затвореној посуди са воштаним папиром између слојева.
Белешка: Ови ће се чувати у фрижидеру до месец дана.
Придружити се!
Који је ваш најбољи савет за лако повећање исхране вашег детета? Оставите коментар и обавестите нас.
Можда ће ти се свидети и…
Здрава деца: основе исхране за повратак у школу
10 најздравијих намирница које ваша деца морају да једу
5 забавних начина да наведете децу да једу здраву храну
