S partnerjem sta se končno odločila za otroka. Čestitamo! Toda priprava telesa na nosečnost ni lahka-in če so vaše življenjske navade slabe, morate nekaj stvari narediti zdaj, da zagotovite zdravje vas in vašega ploda.
Spremenite prehrano
Takoj, ko se odločite za zanositev, morate oceniti svoje prehranjevalne navade. Ali kopate dovolj sadja in zelenjave? Bi morali iti na ekološko pridelavo? Ali uživate vsakodnevne porcije hrane, bogate s kalcijem in beljakovinami? V nasprotnem primeru se obrnite na celostnega nutricionista ali dietetika in pripravite načrt za povečanje količine hranil, ki jih dnevno zaužijete. Ne samo, da boste z ustrezno količino vitaminov in mineralov ohranili zdravje vas in vašega ploda, temveč bo tudispočetje”Del nosečnosti lažji (ko nam primanjkuje hranil, se lahko naravni ovulacijski cikel našega telesa zavrže).
Začnite jemati folno kislino
Če uživate uravnoteženo prehrano, vam morda ne bo treba vlagati v dnevni multivitamin, vendar to ne pomeni, da se lahko izognete vsakodnevnemu zaužitju tabletke folne kisline. Raziskave so pokazale, da vitamin zmanjšuje tveganje za prirojene okvare živčne cevi, kot je spina bifida. Povezan je bil tudi z nižjo stopnjo srčnih napadov in raka pri ženskah. Prizadevajte si zaužiti vsaj 400 mikrogramov vitamina dnevno.
Odvrzi svoje poroke
Kajenje in pretirano pitje alkohola sta dve stvari, ki ne bosta le ovirali vaše sposobnosti zanositve - tudi ogrozili bosta zdravje vas in vašega otroka med nosečnostjo. Ko kadite, vaš otrok dobi manj kisika in hranil. To lahko povzroči, da bo vaš dojenček počasneje rastel in v maternici pridobival manj teže. In ko pijete, lahko poškodujete možgane, organe in telo svojega rastočega otroka. Odstranite oboje, preden sploh vzamete to test nosečnosti.
Več telovadite
Vadba lahko pomaga ublažiti vse možne stranske učinke nosečnosti, vključno z jutranjo slabostjo in stresom/tesnobo. Pomagal pa vam bo tudi pri nadzoru telesne teže-olajšali boste izgubo kilogramov po nosečnosti. Če to ne bi bilo dovolj, vam bo ohranjanje aktivnosti pomagalo, da se pripravite na moč poroda - tako da bodo vaše mišice in um imeli vzdržljivost, ki jo boste potrebovali za otroka. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere vrste vadbe vam ustrezajo.
Več nasvetov in informacij o spočetju
5 načinov, kako razbremeniti pritisk pri poskusu zanositve
5 načinov presenečenja, da mu poveš, da si noseča
5 Začetek, ki ga morate imeti
