Prehrana med nosečnostjo: Kaj je z ekološko hrano? - Ve

Če običajno ne uživate ekološke hrane, bi se morali med nosečnostjo kaj spremeniti? Strokovnjaki delijo svoja mnenja o tem ekološka živila ki bi jih med nosečnostjo morda želeli upoštevati.

Sorodna zgodba. Ali lahko uživanje organskih živil zmanjša tveganje za nastanek raka? Zapleteno je

"Študije, ki so bile objavljene v zadnjih dveh letih, povezujejo izpostavljenost organofosfatnim pesticidom s povečanim tveganjem za ADHD in nižji IQ pri otrocih ter nizko porodno težo in zgodnjo gestacijo med novorojenčki, «je dejala okoljska delovna skupina (EWG) predsednik Ken Cook. Je ekološko vse, kar je narejeno, ali obstajajo načini, da jeste čistejše, ne da bi v supermarketu zapravili več denarja?

Začnite z dnevnikom hrane

Bridget Swinney, registrirana dietetičarka in avtorica na novo izdanega Prehrana v pričakovanju: Praktični nasveti za zdravo prehranjevanje pred, med in po nosečnosti

, pretehtali ekološko pridelano hrano in kaj pomeni biti čistejši in bolj zeleni med razvojem vašega otroka in naprej. Za začetek svetuje nosečnicam, da teden dni vodijo dnevnik hrane, da preverijo, katera živila redno uživajo.

Preverite sezname

Bridget nato priporoča bodoči mami, da svoj dnevnik hrane primerja z Okoljska delovna skupinaSeznam "umazanega ducata", ki ga sestavljajo proizvodi, za katere je znano, da so najbolj onesnaženi z ostanki pesticidov. Letošnji seznam vključuje jabolka, zeleno, češnjev paradižnik, kumare, grozdje, pekočo papriko, nektarine, breskve, krompir, špinačo, jagode in sladko papriko.

Na drugi strani EWG ponuja tudi seznam pridelkov, ki na splošno vsebujejo najmanjšo količino ostankov pesticidov - "čistih petnajst". Letošnji artikli so šparglji, avokado, zelje, dinja, sladka koruza, jajčevci, grenivke, kivi, mango, gobe, čebula, papaja, ananas, zamrznjeni grah in sladko krompir.

Narediti načrt

Glede na to, katero hrano jeste in kako pogosto jo jeste, je Bridget rekla, da je enostavno narediti načrt nakupovanja pridelkov. "Za živila, ki jih jeste enkrat ali dvakrat na teden - če jih lahko kupite ekološko, je super," je pojasnila. »Če ne morete - in to je na seznamu umazanih ducatov - preverite, ali lahko najdete hrano na čistih petnajstih, ki jo lahko nadomestite. Za živila, ki jih jeste redkeje, je nakup ekoloških izdelkov odličen, vendar to ni nujno. "

Gojite si sami

Bridget je tudi dejala, da tudi če nimate veliko prostora, je druga alternativa nakupu ekološke hrane, da jo pridelate sami, kar ima lahko koristi tako zdaj kot čez nekaj let. "To je odličen način, da otroke vključite tudi v svojo hrano in je verjetneje, da bodo pojedli zelenjavo, ki so jo imeli pri pridelavi in ​​pripravi!" je delila. »Dolgoročna možnost je saditi sadno drevje, zlasti za tiste plodove, ki vsebujejo več pesticidov. Na primer, imamo figovo drevo, ki nas poleti oskrbi s številnimi figami. Imamo tudi drevesa marelic in breskev. "

Predvsem pa ne obremenjujte se

Če lahko jeste popolnoma ekološko prehrano, je to super-če pa se odločite jesti le nekaj izbranih predmetov, ki ne vsebujejo pesticidov, je to tudi super. Ne obremenjujte se, ampak poskusite jesti čistejše, kadar je to mogoče, kajti medtem ko je neka izpostavljenost verjetno neškodljiva in neizogibno, če lahko iz svoje prehrane izpustite ostanke pesticidov, ste naredili korak v desno smer.

Več o nosečniški prehrani

8 nasvetov strokovnjakov za zdravo prehrano med nosečnostjo
Zakaj je čokolada dobra za nosečnost
10 živil, ki bi jih morala jesti vsaka nosečnica