V današnji družbi se je vse težje držati strogega režima vadbe. Ker pa je fitnes ključ do dobrega zdravja, se moramo poskušati prikrasti na hitro vadbo, kjer lahko. Vnesite naključno vadbo, vaš skriven način za pomoč izguba teže in se znebite teh odvečnih zimskih kilogramov!
Razmislite o svoji vsakodnevni rutini in začnite iskati načine, s katerimi bi lahko z malo drzne vaje stisnili srčni utrip - v idealnem primeru pa porabili malo maščobe!
Hitrost
Ali ves dan preživite na telefonu? Ali je mogoče vsake pol ure vstati in hoditi? Če samo govorite 10 minut med pogovorom, lahko porabite kalorije. Če uporabljate mobilni telefon, še bolje, ker niste vezani na kabel.
Pojdite po stopnicah
Ali greš na delo z dvigalom ali tekočimi stopnicami? Morda je to bolj priročno kot hoja, vendar si s tem, ko 30 sekund miruješ, ne narediš ničesar. Namesto tega poiščite stopnice in jih pojdite! Očitno je, da če delate v 58. nadstropju, morda ne boste želeli hoditi vso pot, zato si oglejte, kako vstati nekaj nadstropij zgodaj, preostanek poti pa hoditi peš.
Kosilo v času kosila
Ali običajno jeste kosilo v sobi za osebje, kavarni ali kavarni, medtem ko berete tabloide ali ogovarjate kolege? Zakaj ne bi pojedli svojega obroka in se nato odpravili na prostem na sprehod po bloku? Ne pozabite pa spakirati dostojnih čevljev za hojo; boste manj verjetno hodili kar nekaj dostojnega časa v službi.
En postanek zgodaj
Če ujamete javni prevoz na delo, razmislite o tem, da zgodaj izstopite in preostanek poti hodite peš. Druga možnost je, če se odpeljete v službo, parkirajte malo dlje in hodite dodatno razdaljo.
Okoli hiše
Gospodinjska opravila opravljajte z vnemo! Ko sesate dnevno sobo, se potrudite, da se premaknete in porabite nekaj kalorij. S povečanjem srčnega utripa boste hitreje opravili delo in se prikradli za kakšno vajo.
Vključite se v čas igranja
Otroke ali pse je enostavno odpeljati v park in se usesti, medtem ko se igrajo, zakaj pa tudi vi ne pridete tja in se igrate? Tekanje naokoli s psom ali otroki lahko poveča srčni utrip in vam da rahlo vadbo, ki je prej ne bi imeli! Podobno, če imate psa, dodajte malo več dolžine svoji običajni poti za hojo ali pa se poskusite med tednom dodatno stisniti. Vašemu psu bo všeč, vaša stegna pa tudi!
Samo pleši
Ko ni nikogar doma, prižgite radio ali prižgite iPod in plešite, plešite, plešite! Nihče te ne vidi in ples je zanesljiv način, da okrepiš svoje srečne endorfine in izgoriš ljubezenske ročaje.
Več nasvetov za zdravje in vadbo
- Zdrava prehrana vsak dan
- Iskrenost na vaši poti hujšanja
- Koraki do pozitivne podobe telesa
Ne morete v telovadnico?
Fitnes Swing Set je oblika treninga odpornosti, ki je kot nalašč za hujšanje ali trening moči. Oglejte si ta videoposnetek za primere vaj za nihanje za noge, prsni koš, ramena, roke, zadnjico, jedro in druge mišice.
