Zevate, zaspite in se prepričate, da je ta dodatna kava potrebna le danes, ker ste nenavadno utrujeni.
Preden se tega zavedate, postane tretja skodelica del vaše običajne rutine in vam ne pomaga več obdržati svojega energija stopnje navzgor. Potem se sprašujete, ali se vsi tako počutijo.
Večina nas si govori, da smo utrujeni, ker smo prezaposleni, imamo preveč na krožnikih in bo mimo, toda po mnenju strokovnjakov je krivec za naše pomanjkanje energije v dveh navadah, za katere smo krivi dan.
Prvič, ur spanja ne jemljete resno
Glede na Nacionalna fundacija za spanje, bi morali odrasli vsako noč spati približno sedem do devet ur, toda Danielle Hamo, licencirana in registrirani dietetik nutricionist iz Miamija na Floridi pravi, da se večina odraslih temu ne približuje znesek.
"Večina ljudi ima pet do šest ur na noč, vaša produktivnost pa se zmanjša, ko spite manj kot osem ur," je dejal Hamo. Dodaja: "Če ostanete pozni, delo, ki ga opravljate, ni najboljše, zato je vredno dodatno spati, da boste lahko naslednji dan bolj ostri in učinkoviti."
Več:15 nasvetov za najboljši spanec doslej
Čez nekaj časa je pomanjkanje spanja lahko vzrok za zdravstvene težave, ki vplivajo ne le na vašo sposobnost preživetja delovnika. Po poročilu univerze Harvard, stalno pomanjkanje spanja lahko privede do bolezni srcadebelost, sladkorna bolezen in bi lahko skrajšali pričakovano življenjsko dobo za 15 odstotkov.
Kako si zagotovite bolj miren spanec?
Hamo pravi: »Če želite več spati, uro pred spanjem ne gledajte v telefon ali na osvetljen zaslon, kot sta iPad ali televizor,« pravi Hamo. "Svetloba, ki prihaja iz teh naprav, lahko prekine cikel spanja in vam prepreči, da bi dobili dovolj spanja," nadaljuje.
Drugič, preskočite zajtrk
Vemo, da je zajtrk koristen za vas, vendar mnogi med nami ta pomemben obrok še vedno preskočimo vsak dan. Najnovejše statistike to kažejo 31 milijonov ameriških potrošnikov preskoči zajtrk in Lauren Harris-Pincus, registrirani nutricionist za prehrano iz New Yorka, pravi, da je to eden vodilnih vzrokov za našo nizko energijo.
"Ugotovil sem, da ogromno ljudi izogiba zajtrku ali zaužije hrano, ki povzroči zvišanje ravni energije in se zruši," je dejala Harris-Pincus. "Naša telesa so kot avtomobili, hrano potrebujemo tako, kot oni plin. Kaj bi se zgodilo, če bi poskušali voziti avto s praznim rezervoarjem? Kljub temu pričakujemo, da bo naše telo učinkovito delovalo brez hrane ali izbire, ki ne zagotavlja ustreznih hranil, ki jih potrebujemo, "je nadaljevala.
Če izpustite zajtrk, ne boste samo čez dan posegli po več kofeina, ampak ima lahko potencialno nevarne posledice za zdravje. Študija iz leta 2013 na Harvardski šoli za javno zdravje je pokazala, da tisti, ki redno izpuščen zajtrk je imel 27 odstotkov večje tveganje srčnega infarkta ali smrti zaradi bolezni srca kot tisti, ki so jedli zjutraj.
Kako si vzamete čas za zajtrk?
Harris-Pincus pravi, da najpogostejši izgovori, ki jih sliši od pacientov na vprašanje, zakaj preskočijo zajtrk, nimajo dovolj časa. Dodaja, da je ugotovitev, da je čas vse v načrtovanju in pripravah.
"Z malo načrtovanja lahko vaša jutranja rutina teče gladko in imeli boste koristi od hranljivega zajtrka," je dejal Harris-Pincus. "Zvečer je treba pripraviti toliko živil, ki jih boste zjutraj pripravljeni pobrati," je nadaljevala.
Tako kot ona je delila oves čez noč javorjev bučni banan oves recept, je njena najljubša jed, ki jo lahko zaužijete zjutraj, ker jo lahko pripravite večer prej in pripravljena bo za vas. Harris-Pincus dodaja, da lahko z načrtovanjem obrokov in prigrizkov, da boste jedli vsake tri do pet ur, povečate svojo energijo.
Več:Naredite vnaprej recepte za zajtrk
Če se zanašate na vedno več kave, da boste preživeli dan, naredite ti dve spremembi in ugotovili boste, da boste srečnejši, bolj zdravi in boste imeli raven energije, ki bo lahko kos mlajšim.
