Kot nutricionistka je moja naloga, da vas poučim o simptomih, za katere morda mislite, da so normalni, vendar niso, ali simptomih, ki ste jih preprosto ignorirali. Običajno so to znaki, da vam telo poskuša povedati, da nekaj ni v ravnovesju. Za svoje stranke pogosto slišim, da se zbujajo sredi noči. Običajno je čas med 2. in 4. uro zjutraj, in čeprav včasih lahko zaspijo, velikokrat boleče opazujejo, kako minute tečejo, kar se zdi kot večnost.
Pravzaprav sem že bil tam in to je bilo nekaj, kar sem kot običajno zavrgel, toda po prehranskem treningu sem spoznal, da je to signal, da se dogaja nekaj več. Tu so trije pogosti razlogi, da se ponoči zbudite.
1. Utrujenost nadledvične žleze
Po daljšem stresnem obdobju se lahko pojavi adrenalna utrujenost. Utrujenost nadledvične žleze je skupina simptomov, ki so posledica kroničnega stresa, od katerih eden vključuje spremenjene ravni kortizola. Kortizol, eden od vaših stresnih hormonov, se sprošča med napadi stresa. Ko je le občasno, ni težav z njim; težava nastane, ko se sprosti kronično, saj lahko poruši naravno raven kortizola v vašem telesu, nenormalne ravni kortizola pa vas lahko prekinejo
spi ciklus.Za utrujenost nadledvične žleze, čeprav so vsi različni, so lahko nekatera adaptogena zelišča dobra rešitev in vam pomagajo spati celo noč. Prva je Ashwaghanda v obliki tinkture. Vzemite eno kapljico tinkture do trikrat na dan, enkrat pred spanjem. Druga je rastlina Rhodiola, ki sčasoma znižuje raven kortizola. Vzemite 150 mg dvakrat na dan, stran od hrane.
2. Težave s krvnim sladkorjem
Raven krvnega sladkorja v telesu naravno narašča in pada s hrano. V idealnem svetu, če se prehranjujete pravilno, ta ostane v mejah normale. Če jeste preveč rafiniranih ogljikovih hidratov ali sladkorjev, pa postane previsok in se mora sprostiti odvečni insulin. Ta dodatni insulin povzroči poznejši padec pod vaše normalne ravni, zaradi česar se počutite utrujeni, počasni in morda potrebujete nekaj sladkega, da vas dvigne nazaj v normalne meje.
Če spite, če raven sladkorja v krvi pade prenizko, pogosto kortizol, stresni hormon, pomaga dvigniti raven sladkorja v krvi. Vaše ravni kortizola naj bi bodite nizki, ko spite, in če se začnejo dvigovati, vas to lahko zbudi.
Če želite to rešiti, se osredotočite na uživanje več beljakovin čez dan, kar bo pomagalo uravnovesiti vaš krvni sladkor in vam pomagalo preprečiti vrhove in padce.
3. Kofein
Mnogi študije kažejo, da ima kofein koristi za zdravje, vendar te študije ne upoštevajo vpliva, ki ga imajo na vaš spanec. Če ste povprečen človek, je razpolovna doba kofeina v vašem telesu šest ur. To pomeni, da za presnovo polovice kofeina v vašem sistemu potrebujete šest ur. Če ste ob 15. uri popili kavo, bi lahko imeli ob 21. uri še polovico kofeina v sistemu in eno četrtino tam ob polnoči, zaradi česar se lahko ponoči zbudite.
4. Čokolada
Če ste čokoholik in imate težave s spanjem, boste morda uživali v uživanju čokolade zvečer, saj je tudi stimulans in lahko povzroči težave s spanjem.
Opazili boste, da je kakovost spanja v veliki meri odvisna od ravni stresa in ravnovesja krvnega sladkorja. Z ukrepi za uravnavanje krvnega sladkorja in uživanjem živil, ki pomagajo zmanjšati stres, boste resnično lahko ponoči začeli trdneje spati.
