2
Težava: sindrom pasu IT
Sindrom iliotibialnega traku (ITBS) je draženje ali vnetje illiotibialnega pasu, najpogosteje na zunanji strani kolena ali tik pod kolenom. To je ena najpogostejših poškodb zaradi prekomerne uporabe med tekači. Illiotibialni trak je dolg, debel trak fascije, ki poteka od zunanjega dela kolka do zunanjega dela kolena in se pritrdi na spodnjo kost noge tik pod kolenom. Prečka tako kolčni kot kolenski sklep in je zato pomemben pri delovanju obeh. Če imate ITBS, je običajno boleče, ko se koleno upogne za več kot 45 stopinj.
Vzroki: ITBS lahko povzroči slaba biomehanika, na primer prekomerna pronacija, dotrajani ali neprimerni čevlji oz usposabljanje napake, kot so prevelika hitrost dela ali prehitro povečanje kilometrov. Tek veliko navzdol, tek na nagnjenih ali poševnih površinah ali preveč tekaških vadb v isti smeri lahko vodi tudi do ITBS. ITBS pogosto povzročijo neustrezna prožnost ali napete mišice, zlasti telečje, glutealne (zadnjice), stranske mišice kolka in zunanje stegenske mišice. Vključeni so lahko tudi mišice zadnjice in kvadricepsi.
Rešitev: Ko opazite bolečino ITBS, je počitek najboljša obrambna linija pri preprečevanju poslabšanja. Nekaj olajšanja bo prineslo tudi raztezanje, masiranje in valjanje s peno IT, mišic teleta, zadnjice, kvadricepsa in bokov. Zamenjajte dotrajane čevlje in odpravite morebitne biomehanske težave. Spremembe obutve ali ortoze lahko pomagajo. Tudi krepitev šibkih mišic, zlasti bokov, lahko pomaga izboljšati vašo ITBS in prepreči njeno ponovitev. Če postane vaš ITBS hud in/ali kroničen, je zadnja možnost operacija za sprostitev in mobilizacijo pasu IT.
