2. Parkirne klopi z vrtenjem
Vaja z več mišicami, ki bo izboljšala tudi vaše ravnotežje, udarci delujejo predvsem na spodnjem delu telesa, medtem ko rotacija cilja na vaše osrednje mišice. Če niste izvajali udarcev na dvignjenem
ploščadi, začnite s stopniščem, nato pa, ko se boste bolje prilegali, stopite na klop v parku.
Začetni položaj: Poiščite stabilno klop v parku ali celo niz stopnic in stojite 2 do 4 čevlje pred klopjo ali stopnico, skrčenih rok pred prsmi.
Premikanje: Držite zgornji del telesa pokonci, dvignite desno koleno in desno stopalo položite ravno na klop ali stopnico, premaknite se v položaj udarca in imejte desno koleno
nad desnim gležnjem. Med skokom zavrtite trup v levo in zategnite poševne in trebušne mišice. Zgornji del telesa postavite na sredino in se vrnite v prvotni položaj
in zamenjajte noge.
Naredite 10 do 12 ponovitev, naredite 30-sekundni odmor in ponovite 2 do 3 sklope.
Pet zabavnih vaj za čudovite noge
