Vaje v parku
Naslednje štiri vaje so nekaj Florezovih najljubših gibov v parku. Zagotavljajo več mišične koristi in so tudi časovno učinkovite. Da se ogrejete in svojemu dodate kardio element
vadbo, naredite nekaj krogov po parku, preden začnete, pa tudi med vajami. Uporabite ustrezen bonton za park in počakajte, da pridete na vrsto, če se vam pridružijo otroci ali drugi odrasli
v zabavi na prostem.
1. Podprti počepi s palico
Čepenje, vaja, ki jo lahko izvajate v skoraj vseh okoljih, cilja na spodnji del telesa in osrednje mišice. Palica vam preprosto ponudi spremembo od običajnih uteženih telovadnih počepov, kar vam omogoča izboljšanje
svojo funkcionalno sposobnost, ko uporabljate svojo telesno težo za odpor.
Začetni položaj: V parku ali na igrišču poiščite palico za zastavo ali kateri koli drug navpični drog. Stojte približno 2 do 3 čevlje stran od palice z ravno hrbtenico in stopali
v širini ramen. Posegnite okoli palice in stisnite roke. Roke naj bodo skoraj ravne in približno v višini ramen.
Premikanje: Držite hrbet naravnost, upognite kolena in telo spustite navzdol, dokler noge niso vzporedne s tlemi. Trup naj ostane pokončen, ko se upognete v bokih
premikanje zadnjega dela hrbta. Kolena naj bodo nad gležnji, namesto da bi jim dovolili, da se premaknejo naprej. Zadržite sekundo in se nato vrnite v začetni položaj.
Začnite z 12 do 15 ponovitvami in 2 setoma, postopoma povečajte število ponovitev in/ali nizov, ko postanete močnejši.
Še tri vaje za veličastno napete zadnjice
