Vsi smo bili tam - alarm se oglasi ob 6.00 zjutraj, vendar namesto, da skočite iz postelje, napolnjeni z energijo za vašo vadbo, pritisnete gumb za dremež in se prevrnete. In to je začetek padajoče spirale iz intenzivne fitnesmotivacija do nejasnega občutka krivde v zadnjem delu vašega uma, ki pravi: "Z vadbo bi se moral res vrniti na pravo pot."
In veste, kako poznam ta občutek? Bil sem tam. Morda imam za svojim imenom magisterij znanosti o vadbi in visokošolsko potrdilo o osebnem usposabljanju, vendar to ne pomeni, da se nisem soočal z lastnimi težavami z motivacijo. Edina razlika je v tem, da sem si izpilil nekaj spretnosti, da bi povečal svojo motivacijo in vztrajnost, da bom lahko nadaljeval, ko bo težko.
1. Zmešajte svojo intenzivnost
Ni pravilnika, ki pravi, da se morate vsakič, ko obiščete telovadnico, ukvarjati z visoko intenzivnostjo. Pravzaprav lahko stalni visokointenzivni trening vodi do izgorelosti in prekomernega treninga. Scott Danberg, direktor fitnesa pri
Pritikin center za dolgoživost takole pravi: »V Pritikinovem centru za dolgoživost svoje goste učimo, da do boljšega zdravja z vadbo prihaja tako, da» občutimo, kako vadba sije «, namesto da nenehno "Občutek, kako telovadba gori." "Z drugimi besedami, morate zmešati svojo rutino, da se nekega dne potrudite, da" občutite opekline ", toda sledite temu z zmerno rutino, kjer »čutite sijaj«. Temu lahko celo sledite z nizko intenzivnim dnevom, ko preprosto »začutite duši. "In verjemite mi, veliko lažje se je dosledno spoprijeti s temi težkimi dnevi, ko veste, da jim lahko sledite z lažjo rutino.
2. Kupite ljubka oblačila
Ne podcenjujte moči telovadnih oblačil. Ko sem bil star 11 let in sem najprej razpravljal o tem, ali bi se prijavil za košarko, je to eden izmed predmetov, ki sem jih postavil na svoje Seznam "profesionalcev" je bil "dragi čevlji". Nadaljeval sem s športom in za mnoge nadaljeval leta. 11-letnik sem razumel nekaj močnega-včasih oblačila naredijo dekle.
Če se težko držite svojega programa, si pustite manevrski prostor in si kupite nekaj odličnih kosov oblačil za vadbo ali par svetlih tekaških copat, nato pa si jih dovolite nositi le, ko ste telovadba. Lacey Stone, slavna fitnes trenerka, ki je sodelovala z Jessico Albo, Amando Seyfried in Kelly Osbourne, se strinja: »Kupite si nekaj svežih udarcev ali novo zasedbo. Tako se boste, ko greste v telovadnico, želeli premakniti. "
3. Praznujte majhne dosežke
Ste v tem tednu tri dni prišli v telovadnico? Če je tako, se pobožajte po hrbtu. Pomembno je priznati in slaviti majhne dosežke. Betty Herberger, korporativna trenerka za Največje letovišče zgubljenih pravi: »Če nimate majhnih dosežkov, ne boste imeli velikih. Vsak dan si postavite cilj in ko ga dosežete, ga proslavite. "
4. Iščite odgovornost
Konec koncev ste vi tisti, ki ste odgovorni za odločitve, ki jih sprejmete, vendar to ne pomeni, da na tej poti ne morete imeti pomoči. Jenn Seracuse, direktorica FLEX Pilatesa v FLEX Studios NYC, poudarja pomen odgovornosti: »Jaz sem velik oboževalec odgovornosti kot motivacijskega orodja. Če nekomu sporočite svoj načrt vadbe, boste veliko bolj uspešni. "
Lahko pa naredite še korak naprej, tako da v svoje cilje vključite družino in prijatelje. Seracuse navaja primer: »Ustvarite si izziv med prijatelji, da se vsaj mesec dni vadite vsaj petkrat na teden in si medsebojno pošljite sporočila o svojih treningih. To ohranja zagon in pomaga ustvariti podporni sistem, ki vas bo spremljal. "
5. Ostanite dosledni
Skladnost morda ne zveni veliko kot "skrivnost", vendar je na koncu ključ do uspeha in eden najtežjih trikov, ki jih je treba obvladati. Pri doslednosti je dejstvo, da se tudi, če se na papirju sliši dolgočasno, hitro izplača. In kot poudarja John Rowley, trener, najbolje prodajani avtor in direktor wellnessa ISSA: »Hitri rezultati so močni, ker gradijo zagon in motivacijo. Ko ste dosledni, začnete opazovati merljive rezultate, zaradi česar ste bolj motivirani. Doslednost in rezultati so enaki vseživljenjskemu uspehu. "
Načrtujte svoje treninge in jih obravnavajte kot nezlomljiv sestanek, pri čemer si prizadevate za vsaj štiri treninge na teden štiri tedne. Če se odločite za to, lahko štiri tedne počnete karkoli in presenečeni boste nad rezultati, ki jih vidite. Kot pravi Rowley, bodo ti rezultati privedli do večje motivacije.
6. Opolnomočite se
Um je močna stvar. Če lahko ponotranjite nekaj stavkov, da nadaljujete, boste presenečeni, kaj lahko dosežete. Na primer, Rhonda See, trenerka in lastnica dveh notranjih trampolin parkov Sky Zone v New Yorku predlaga frazo: "Jaz sem odgovoren." Ta stavek »ustvarja občutek nadzora, zaradi česar je vztrajnost rezultat. "
7. Spoznajte svoje sprožilce časa
Vince Han, izvršni direktor in ustanovitelj mobilnega zdravstvenega podjetja Coach Alba, ima zanimivo perspektivo pri samokontroli. "Večina ljudi lahko določi določene čase dneva, ko njihovi najboljši nameni ne bodo uspeli. Na primer pozno zvečer, ko hrepenite po prigrizku, med kosilom s prijatelji ali takoj po službi, ko jim ni do vadbe. " Han te čase izrazi "ustvari ali prekini trenutke". Če boste pripravili mini načrte za premagovanje teh težkih sprožilcev, boste lahko ostali pri tem skladba.
8. Sledite trajnostni vadbi
Če ne želite biti naslednji ameriški ninja bojevnik, vam ni treba trenirati tako. Zavedajte se, da nori treningi niso trajnostni, zato vam ni treba skočiti na vsak fitnes ali poskušati divjih vadb, še posebej, če vam niso všeč.
Jerry Greenspan, strokovnjak za fitnes in dinamiko z M.S. v Mechanics of Human Movement pravi: »Opomnim se, da je edini razlog, da treniram kot mornariški pečat, ker sem mornariški pečat. Sicer pa moram opraviti le razumno vadbo, ki ohranja moje telo napeto in zdravo. Preveč se imam rad, da bi se podvrgel 'norem' treningu. Kot je v izvirniku povedal gospod Miyagi Karate otrok, "Ravnotežje - ključ do življenja, ključ do karateja."
9. Postavite si dosegljive cilje
Nič ni narobe, če želite izgubiti 100 kilogramov ali pa tekmovati v tekmovanju v bikiniju - to so odlični cilji. So pa veliki cilji. In če jih ne razdelite na dosegljivejše kose, se boste verjetno znašli obupani in razočarani.
"Moja skrivnost motivacije je, da uspeh rodi uspeh," pravi Lisa Druxman, ustanoviteljica FIT4MOM. »Večina ljudi postavi lestvico previsoko in se potem počuti kot neuspeh, ko zgrešijo točko. Namesto tega si postavite zelo majhne cilje, ki jih boste zagotovo dosegli. Zgradili bodo v odličen rezultat. "
10. Poiščite pravega inštruktorja
Vsi inštruktorji vadbe niso visokokakovostni inštruktorji in tudi nekateri najboljši inštruktorji morda ne ustrezajo vaši osebnosti ali ciljem. Dajte si čas, da preverite različne inštruktorje in različne oblike vadbe, preden se zavežete enemu. Tracy Carlinsky, trenerka slavnih iz Brooklyn Body Burna, predlaga, da »poiščete inštruktorja, ki vas bo med vsakim tečajem nenehno izzival. Vsi nas vodijo različne vrste osebnosti, zato poiščite nekoga, ki govori z vami in vašimi potrebami. "
11. Vključite se v spletno skupino
Če niste pripravljeni na telovadbo in ste nervozni, da svoje cilje delite s svojo družino ali prijatelji, je internet lepa stvar. Obstaja veliko spletnih skupin in hashtagov na družabnih medijih, ki vas lahko navdihujejo in vas motivirajo. Kayla Itsines, osebna trenerka in ustanoviteljica Podjetje za treniranje bikinija, pravi: »Pridružitev skupini na spletu in sledenje motivacijskim računom za fitnes na družbenih medijih omogoča nekaj anonimnosti. Bolj ko se obdajate s podobami zdravega načina življenja, razpravljate o temah z drugimi in sprejemate nove informacije, lažje spremenite svoj življenjski slog. "
12. Posnemite slike napredka
Itsines poudarja tudi, da je fotografiranje napredka odličen način, da vidite spremembe, ki jih doživljate, ponotranjite in potrdite svoj uspeh. »Ko najdete svojo čustveno motivacijo, naredite fotografije napredka. Te je treba jemati ob istem času, na isti dan, vsak teden ali mesec, z istimi oblačili, da se zagotovi doslednost. Če primerjate te fotografije skozi čas, boste videli majhne spremembe, ki se pojavljajo vsak dan, ki jih je pogosto težko opaziti.
13. Naj bo zabavno in koristno
Telovadba ni nujno slogan. Če sovražiš tek, ne teči. Če ne marate hoditi v telovadnico, ne hodite v telovadnico. Poiščite priložnosti za fitnes, v katerih zakonito uživate, ali pa poskusite nove priložnosti, dokler ne najdete tistega, ki vam odmeva. Preden se vključite v trenerja ali vodjo skupinskih vadb, se prepričajte, da razume pomen zabave, podobno kot Robbie Darby iz Rad Live Fitness. »Moja najljubša motivacija za vadbo je‘ zabavaj se in naredi to. ’Spodbujam plesne zabave med sklopi počepov in izpadi ter si vedno postavim sled nagrad. Če se na primer vsak teden držim svojega načrta treninga, si privoščim pedi ali novo šminko. "
14. Ustvarite časopisni dnevnik
Zapisovanje vaših ciljev, sanje o vaši prihodnosti in katalogiziranje vašega napredka so lahko močno orodje. Alyson Charles, trener fitnesa in dobrega počutja ter voditelj oddaje 'The Juice' na televizijskem omrežju Veria Living, predlaga, da to storite vi »Vzemite prazen dnevnik in ga napolnite s slikami, citati in izjavami, ki vas bodo vodile in podpirale pri vašem potovanje. Postopek ustvarjanja revije bo zelo jasno pokazal, kaj želite doseči in kako to izgleda in čuti. "
Ko ustvarite svoj dnevnik, ga imejte vedno ob sebi in ga redno listajte. To pomaga utrditi cilje in vas osredotoči na to, kaj želite doseči.
15. Prekleto, naredi to
Resno, samo prekleto naredi to. Ne dajte si časa za razmislek ali se izvlecite iz svoje rutine. Michelle Bridges, strokovnjakinja za fitnes in zdravje ter ustvarjalka 12 -tedenska transformacija telesa naredi to svojo mantro s svojimi strankami. "Svoje stranke spodbujam, da kanalirajo" JFD! ", Ko se počutijo nemotivirane, zaposlene ali utrujene. Kot vedno rečem, motivacija je kot slab fant - nikoli tam, ko jo potrebujete. Namesto da čakate na motivacijo, se osredotočite na predanost, rutino in vztrajnost. "
Več nasvetov za vadbo
Oblačila za vadbo, ki povečujejo zmogljivost
Vaje, ki tonirajo v 2 tednih
Začetni treningi, ki vam bodo všeč
