Ali bi radi dremali, ko bi se morali lotevati vse večjega seznama opravil? Če je vaša rešitev za val "odmikanja" še ena skodelica močne kave (morda tudi krof, napolnjen z želejem), je čas, da spremenite svoje navade prigrizkov in jeste, da boste ostali odprtih oči. Izogibajte se kratkotrajnemu uživanju kofeina in sladkorja, uporabite naše nasvete za povečanje energije in razpršite teh pet visoko energijskih živil.
Hitri nasveti za dolgotrajno energijo
Pomislite, preden pijete
Veste, da vas kofein trese, vendar je stimulans, ki ga ne bo zagotovil trajno energija. Pravzaprav ga zaužijte preveč in počutili se boste izčrpani in nervozni, pripravljeni na nesrečo
kavč. Dobra staromodna voda je najboljša potešitev žeje, ki vas ohranja hidrirano in nahranjeno; prenaša kisik v vaše celice, odstranjuje odpadke in ščiti vaše sklepe in organe.
Načrtuj vnaprej
Če se ne boste lotili priročnih, a energijsko porabljenih užitkov, načrtujte vnaprej in imejte dobre stvari na dosegu doma, v avtu ali na delovnem mestu, zato teh praznih kalorij ne boste potrebovali pri prodajnih mestih
stroj ali hitro prehrano.
Pazi na železo
Če je utrujenost za vas vsakodnevna težava, vam morda primanjkuje ključnih vitaminov in mineralov za povečanje energije, zlasti železa. Anemija zaradi pomanjkanja železa je ena najpogostejših prehranskih pomanjkljivosti
v Severni Ameriki. Če ne morete pretresti letargije, je signal, da obiščete zdravnika in izključite anemijo ali druge zdravstvene težave. Če želite v svojo prehrano vnesti več železa, ne posegajte po orehih, semenih, listnatih
zelena zelenjava, rdeče meso in polnozrnate žitarice.
Uravnotežite obroke in prigrizke
Poleg tega, da jeste vsake tri do štiri ure, da ohranite raven sladkorja v krvi, sestavite svoje obroke z ravnovesjem kompleksnih ogljikovih hidratov, pustih beljakovin in zdravih maščob. Študije kažejo najboljše
prigrizki za povečanje energije združujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, zaradi česar se boste počutili sito in vam dali trajno energijo. Ob upoštevanju te kombinacije moči vam predstavljamo prvih pet živil, ki obnavljajo energijo
vključite v svojo prehrano.
Top 5 živil za povečanje energije
1. Orehi makadamije
Ti slastni oreški zagotavljajo beljakovine, maščobe, vlaknine, železo, magnezij in antioksidante. Da, vsekakor so bogatega in sladkega okusa, vendar so pravi oreh. Prigriznite peščico ali jih nekaj dodajte
zelena ali sadna solata. Poskusite maslo iz oreščkov makadamije na polnozrnatih krekerjih ali ga vmešajte v naslednji napitek.
2. Edamame ali sojina zrna
Te trendovske azijske jedi vsebujejo ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in dobrih maščob, zato jih telo počasi izgoreva in se izognete padcu. Za rastlinsko hrano ima edamame precej veliko železa - le 1/2 skodelice
vam daje kar 4-unčne piščančje prsi. Edamame brez lupin skuhajte v slani vodi in s prsti iz stroka iztisnite fižol ali pa kupite olupljeno sojo in jo položite v usta.
Edamame, svež in zamrznjen, najdete v nekaterih supermarketih, trgovinah z naravno hrano in na azijskih trgih.
3. Losos
Vsekakor riba dobrega počutja, losos je superživilo, napolnjeno z beljakovinami, ki spodbujajo energijo, aminokislinami za izgradnjo mišic in omega-3 maščobnimi kislinami, ki zdravijo možgane in srce, ki pomagajo tudi telesu
zmanjša vnetje, da pomirja telesne bolečine. Ameriško združenje za srce priporoča uživanje vsaj dveh obrokov rib na teden.
4. Kale
Center za znanost v javnem interesu (CSPI) ocenjuje ohrovt kot najboljšo vsestransko zelenjavo, skoraj 85 drugih vrtnin. Ena skodelica kuhanega ohrovta vsebuje več kot 10 -krat na dan
priporočen vitamin K, hranilo, ki pomaga pri nastajanju trombocitov pri strjevanju krvi, skupaj s precejšnjo količino drugih vitaminov in mineralov. Ohrovt skuhajte v slani vodi ali prepražite listnato zeleno
s česnom, limono in malo olivnega olja. Zelje ohladite s trdo kuhanim jajcem in prelivom iz olivnega olja in kisa, da dodate beljakovine in zdravo maščobo, da boste lahko vozili več ur.
5. Divje borovnice
Divje borovnice so polne antioksidantov za dobro zdravje. Raziskovalci pravijo, da so gozdne jagode močnejše od gojenih, ker so manjše in bolj hranljive; plus, ker
rast v naravi jim povzroča več izzivov (na primer UV svetlobo in žuželke), v obrambi proizvajajo močne bioaktivne spojine. Medtem ko vam veliko sadja daje naraven sladkor, divje borovnice
imajo nizek glikemični indeks, zato ne sprožijo zvišanja krvnega sladkorja. Za kombinacijo moči beljakovin in maščob naredite svojo mešanico sledi s suhimi borovnicami in mandlji ali pa poskusite domač smoothie
v mešalniku z jogurtom, mlekom, borovnicami in medom.
(Več razlogov za nabiranje divjih borovnic za vaše zdravje)
Več nasvetov o hrani za povečanje energije
- Prehrana za energijo
- Zdrava hrana, ki povečuje srečo
- Najboljša hrana za vadbo
