Naj te zimske temperature te zime ne ovirajo pri vadbi! S podnebnimi spremembami je mogoče narediti veliko vaj v zaprtih prostorih in na prostem.
SheKnows je vprašala Janette Janero, strokovnjakinjo za fitnes in ustanoviteljico Enlite avtorja Janette Janero, za njene nasvete o iskanju najboljših treningov za zimo. Pozabite na zimsko mirovanje in še naprej vadite s temi vrhunskimi nasveti in pekočimi vadbami sezone. Evo kako.
Hiter nasvet: Izogibajte se nošenju bombaža kot prvega sloja, saj se nagiba, da postane preveč vlažen, zaradi česar vas bo zeblo.
Če ostanete na prostem, oblecite del
Če ne želite, da vas ledeno vreme ovira pri vadbi, se prepričajte, da ste ustrezno oblečeni. Najboljša stvar je, da plast, plast, plast ostane topla in motivirana za premikanje.
Tudi v hladnem vremenu vaše telo zelo hitro proizvaja toploto. Znoj pa se bo začel ohlajati, ko prenehate z vadbo. Nošenje več plasti oblačil vam bo pomagalo vzdrževati udobno telesno temperaturo.
Najbolje je, da si oblečete tanko plast tkanine za uravnavanje vlage, ki bo potegnila znoj iz telesa. Na vrh dodajte plast flisa ali volne, da ohranite telesno toploto. Nazadnje, ne pozabite vsega dopolniti z jopičem, odpornim proti vremenskim vplivom, in ga opremite z rokavicami, ušesnimi čepki in superge z globokim oprijemom, da se izognete zdrsu po mokrih ali poledenelih cestah.
Pogumno mraz za vroče telo
Tek, ne glede na letni čas, prinaša velike koristi, kot so izboljšana raven energije in močno povečanje razpoloženja. Moram ljubiti te endorfine! Kot bonus raziskave kažejo, da lahko trening v hladnem vremenu dejansko izboljša vaš čas tekanja - zaradi padca temperature potrebuje dodatno energijo za ogrevanje telesa. Več energije, ki je potrebna za ogrevanje telesa, več kalorij boste porabili.
Ste v toplejših mesecih navajeni teči na plaži? Poskusite pohodništvo po snegu. Prepričajte se, da imate par izoliranih škornjev, da bodo vaše noge tople in suhe. Ali pa izkoristite tradicionalne zimske športe: deskanje na snegu, smučanje in drsanje so odlične možnosti za delo s zadnjico, stegni, rokami in celo trebuhom. Zdaj pa pojdi ven in stopi te kalorije!
Notranje vadbe na prostem
Mahnete v slovo od telovadbe na prostem? Razvedriti! Trik je v tem, da ste ustvarjalni pri dejavnostih po svoji izbiri-in imate veliko možnosti za prižiganje kalorij. Plezanje, lopar, tek, kolesarjenje, veslanje in plavanje so odlične dejavnosti v zaprtih prostorih. Lokalne univerze ponujajo številne od teh rekreacijskih dejavnosti, ki so običajno odprte za javnost za majhno plačilo.
Nekatere endorfine lahko sprostite tudi z aerobnimi aktivnostmi, kot sta ples ali kickboxing, ob energični glasbi. Nekaj odličnih kardio vadb, ki jih lahko uporabite to zimo, vključujejo skakalno vrv, kardio kickboxing, plesne kardio tečaje (na primer trebušni ples ali zumbo) in kolesarjenje v zaprtih prostorih.
Še naprej črpajte železo
Zima je popoln letni čas za več časa in energije za trening moči. Za ohranjanje mišične mase in ohranjanje mišične mase je ključnega pomena, da vzdržujete telesno težo celo zimo. Mišično maso lahko začnete izgubljati že dva do tri tedne po prenehanju rednih vaj za dvigovanje uteži. Izboljšanje vzdržljivosti skozi sezono je mogoče doseči z zamenjavo 15 ponovitev lažjih uteži za pet do osem ponovitev težkih uteži. Več mišic imate, več kalorij porabite, tudi v mirovanju.
Vidiš? Zimi ni treba fitnesa postaviti na led do spomladanske otoplitve. S temi vadbami v zaprtih prostorih in na prostem lahko skozi celo sezono ostanete cviliti.
Več nasvetov za fitnes za ženske
Nasveti osebnih trenerjev, ki jih lahko preizkusite doma
Edinstvene vaje, ki prinašajo rezultate
Ženska vadba s kettlebellom z zadnjico
