Če ste ljubitelj drobtin, čestitam - ste med zelo redkimi (če ne edini). Večina žensk raje dobi brazilski bikini vosek vsak dan svojega življenja kot en sam križ. Niso samo neprijetni, ampak tudi dolgočasni (škrtanje, to je - voski nikoli niso dolgočasni). Dobra novica: Te drobtine lahko zamenjate za druge, bolj zanimive poteze.
4 Abs vaje, ki vas bodo presenetile
Naredite te vaje za trebuh dva do trikrat na teden v nadomestnih dneh in na koncu običajne vadbe. Rezultate bi morali videti v štirih do šestih tednih (pravočasno za nov bikini vosek).
Twister
Pripravi se: Lezite na hrbet s koleni, upognjenimi pri 90 stopinjah. roke naravnost vstran; med dviganjem kolen nategnite trebušne mišice in med kolena položite majhno medicinsko kroglico ali zavihano brisačo.
Pojdi: S stiskanjem žoge/brisače ohranite notranje stegenske (adduktorske) mišice, počasi spustite kolena na eno stran, ramena in hrbet naj bodo ravno na tleh. Zaustavite in obrnite smer, kolena spustite na nasprotno stran. Ponovite 10 do 15 krat.
Zvijanje vrvi z vrtenjem kablov
Pripravi se: Stojte pred aparatom z visokim škripcem, tako da je telo obrnjeno proti stroju. Primite konce vrvi, pritrjene na škripec. Komolci naj bodo obrnjeni proti ušesom, trup pokonci.
Pojdi: Spodnji del hrbta naj bo nepremičen, počasi upognite ramena navzdol, telo obrnite v desno, ko komolce približate kolenom. Skrčite trebušne mišice, nato počasi odvijte telo in se vrnite v začetni položaj. Izmenjujte med zvijanjem v desno in levo za želeno število ponovitev.
Ball Walk-Around
Pripravi se: Pokleknite pred veliko (55 do 65 cm) fitnes žogo in se prevrnite, hodijoč po rokah, dokler žogica ne počiva pod nogami. Roke so v položaju skleca razmaknjene v širini ramen.
Pojdi: Aktivirajte svoje osrednje mišice, da boki in telo ostanejo poravnani - ne dovolite, da se boki upognejo ali vrtijo. Ko držite noge na žogi, začnite hoditi z rokami ob straneh, z obračanjem telesa okoli žoge v smeri urinega kazalca. To naredite tako, da dvignete desno roko in jo odmaknete od srednje črte, tako da na kratko podprete svojo telesno težo z levo roko, dokler desne roke ne presadite na novo. Nato dvignite levo roko in jo približajte desni. Zamenjajte te korake, dokler ne naredite celotnega kroga okoli žoge, nato ponovite v nasprotni smeri.
Uvajanje mrene
Pripravi se: Na konice mrene naložite par majhnih plošč (pet funtov dobro deluje). Z roko v višini ramen primite za sredino palice in pokleknite, tako da bodo vaša ramena neposredno nad palico. Zgornji del hrbta naj bo zaobljen, hrbet naj bo čim dlje od tal.
Pojdi: Kolena držite na tleh in roke napete, zavrtite palico naprej, kolikor je to mogoče, ne da bi se telo dotaknilo tal. Obrnite smer, tako da močno stisnete trebušne mišice in se po isti poti vrnete v začetni položaj.
Več nasvetov za ravne trebušne mišice
Najboljša živila za boj proti trebušni maščobi
Več neverjetnih vaj za trebuh
Fab abs v 15 minutah
3 vaje za zategovanje trebuha
Osnovne tehnike vadbe pilatesa
