Kolikor bi vsi radi pisali zima povečanje telesne mase kot enega tistih motečih zdravje miti (jabolko na dan, pravilo dveh sekund hrane itd.) je žal 100-odstotno resnično, kot a velika mednarodna študija pred kratkim dokazano. Verjetno boste v prazničnem času pridobili največjo težo v letu, izguba pa lahko traja tudi do pet mesecev. Reci to z mano: Uf.
Več: 7 majhnih načinov, s katerimi lahko ohranite fit to zimo
Torej, ker se res ne znam odpovedati stvarem, ki mi pomagajo pri soočanju s sezonsko afektivno motnjo, in sicer testeninam, rižoti, vinu, siru; dobiš idejo - odločil sem se vprašati ljudi, ki so specializirani za zdravo prehrano, kako to počnejo pozimi. Spodaj si priskrbite sedem njihovih najboljših skrivnosti za odpravo teh kilogramov v hladnem vremenu-in za razliko od njihovih strank vam ni treba plačati niti centa.
Izberite zdravo udobno hrano.
Ni se vam treba v celoti odreči udobni hrani. (Uf.) Vendar se morate pametno odločiti, če ne želite, da vam pas raste. Monica Amsterdam, direktorica prehrane pri
Medicinski in wellness center v New Jerseyju, predlaga, da se odločite za pečeno zelenjavo, kot so korenje, čebula, pesa, zimske buče, sladki krompir, jama, repa, pastinak in rutabaga. "Te so naravno sladke in zelo zadovoljive, hranijo naše organe in poživljajo naš um," pravi. Da lahko zaostanem.Začinite ga.
Namesto ogljikovih hidratov, sirastih jedi (vzdih, moja najljubša), se osredotočite na to, da svoji hrani dodate čim več okusa, in tem manj zdravim sestavinam se boste nekoliko lažje odrekli. "Začimbe za cimet, muškatni orešček in jabolčno pito dodajte ovsenim kosmičem, žitaricam, jogurtu, nekaj pa jih lahko dodate tudi v skodelico toplega mandljevega mleka za sladko večerno pijačo," pravi Amie Valpone, HHC, AADP, nutricionistka na Manhattnu in avtorica Čista prehrana: 21-dnevni načrt za razstrupljanje, boj proti vnetjem in ponastavitev telesa. »Pojdite tudi na svež rožmarin. To zelišče bo naredilo čudeže za vaše brbončice in ne boste potrebovali marinad, polnih kemikalij. Pri praženju zelenjave ali ekoloških živalskih proizvodov uporabite samo svež limonin sok, olivno olje in rožmarin.
S toplimi obroki umirite svoje telo.
To ni v tvoji glavi - zima ti je res fizično in čustveno težka. "Mraz je vir stresa za telo," pravi Amsterdam. »Če želite ohraniti stabilno temperaturo in ohraniti homeostazo, potrebujete več energije. Nezdrave jedi zamenjajte za zdrave juhe in enolončnice, narejene s tonami listnate zelene zelenjave, česna in čebule. Vključite tudi stročnice, pekočo papriko, ingver in zeliščni čaj - ta živila bodo ogrela telo in vas zadovoljila. "
Več:6 tehnik spopadanja, ki jih uporabljam za obvladovanje svoje sezonske afektivne motnje
Naredite zamenjave pametnega kuhanja.
Ko pečete ali kuhate ocvrt krompirček, jajca, enolončnice in nadev, je enostaven način, da jeste tanjše, tako da se izognete nepotrebnim živilom z visoko vsebnostjo maščob in beli moki. "Vrzite maslo in uporabite kokosovo maslo ali olje v svojih receptih za čudovit okus brez vnetnih sestavin," pravi Valpone. »Iz mandljeve moke naredite kruh in krekerje, ki so nasitni in krepki brez polnil, ki lahko vodijo v povečanje telesne mase. Poskusi moje recept za krempelj iz mandljev in jih postrezite z namazom kokosovega ali indijskega masla s ščepcem morske soli. Njam.
Jejte, preden greste ven.
Sezona praznovanja je tudi sezona polnjenja obrazov. Na srečo ima Amsterdam trike, ki vam pomagajo pri samokontroli. "Na zabavah se raje odločite za manjši krožnik, če le lahko, ali pa prigrizke položite v prtiček, namesto da bi dobili veliko polnil," pravi. »Vedno jejte, preden greste na zabavo ali na srečanje. Približno 30 minut do uro pred odhodom popijte zdrav smoothie, poln beljakovin in zdrave maščobe, kot je žlica orehovega ali semenskega masla. Druga možnost je, da zaužijete jabolko z ½ žlice orehovega ali semenskega masla - samo ne bodite lačni, ali vam bo žal. "
Odločite se za pametno stranko.
Včasih boste končali na zabavi, na kateri morda ne boste imeli časa, da bi vnaprej napolnili zdrave alternative (na primer ob veseli uri takoj po službi). V tem času izkoristite svoje možnosti in ne poskušajte jesti, kar bi lahko povzročilo pretirano uživanje uro kasneje, ko ugotovite, da se vam krvni sladkor zruši. "Namesto več pijač, popijte en kozarec vina in nato srkajte na seltzerju z brusničnim sokom," pravi Valpone. »Surove oreščke in semena hranite pri mizi, avtomobilu ali torbici, da boste lahko v nujnih primerih požrli peščico surovih orehov ali mandljev - izogibajte se praženim, slanim različicam. Zdrava maščoba v oreščkih bo omejila vašo željo, da ne boste umirali, če bi skočili v koš za kruh ali napadli predjedi. "
Izberite prava zrna.
Najboljša novica doslej: Ni vam treba zapustiti zrn v celoti, da bi bili to zimo zdravi. Samo izberite prave, pravi Valpone. "V nedeljo zvečer skuhajte serijo svojih najljubših zrn brez glutena," pravi. »Pametne možnosti vključujejo kvinojo, proso, amarant, teff, divji riž in sirek. Če imate serijo pripravljeno in pri roki, jo lahko uporabljate ves teden v tacosih, fajitah, riževem pudingu, pilavih in še več. Ja, rekla je tacos!
Več:Skrivnosti prehrane in fitnesa Kristin Cavallari
Prvotno objavljeno na StyleCaster.com
