Medtem ko mnogi od nas tečejo do najbližjega prodajnega avtomata po čokolado, sodo ali sladkarije, da bi prebrodili padec ob treh, so te izbire polne dodatnih kalorij, sladkorja in kofeina.
Za dolgotrajno energijo jejte beljakovine skupaj z ogljikovimi hidrati, da upočasnite hitrost prebave. Pazite, da ne vključite preveč maščobe (kot v sladkarijah velike velikosti ali velikega krompirčka), zaradi česar se lahko počutite počasno. Hrana, ki vsebuje majhne količine zdravih maščob skupaj z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, daje energijo prigrizki.
Tu je šest zdravih prigrizkov, bogatih s hranili, ki vam bodo pomagali, da se počutite polni energije do večerje:
Znoreti
Orehi, kot so mandlji, pistacije in arašidi, vsebujejo beljakovine in vlaknine, ki vam pomagajo, da se počutite siti. Poleg tega lahko odpiranje sort v lupini omogoči odmor od gledanja v računalnik in spremeni monotonost vašega dneva v pisarni.
Gladko premikanje
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, na primer skodelica jogurta ali smuti s kefirjem, ponujajo dobro mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov ter kalcija, vitaminov B in kalija. Poskusite združiti rahlo naribano sirovo palčko z nekaj suhimi marelicami, da dobite okusen okus.
Naredi tako kot Rimljani
Pet oliv (ali ena žlica oljčnega olja) je polnih nenasičenih maščob, ki vam lahko pomagajo, da se dolgo časa počutite siti. Glede na študijo, objavljeno leta Journal of Cell Metabolism, ko oleinska kislina doseže črevo, se pretvori v hormon, ki pomaga pri odganjanju lakote. Poskusite namočiti polnozrnati kruh v oljčno olje namesto masla ali pa uživajte v nekaj olivah s polnozrnatimi krekerji.
Veg Out
Edamame v lupini (zelena nezrela soja) je poln beljakovin in vlaknin. Poleg tega zagotavljajo veliko obremenitev za vaš kalorični denar pri samo 100 kalorijah na porcijo 45 pod. Samo položite jih v mikrovalovno pečico ali jih pojejte hladne.
Pametno prigrizek
Ko hrepenite po hrustljavem, slanem pakiranem prigrizku in uživanje zelenjave preprosto ne bo pomagalo, je še vedno nekaj možnosti, ki so boljše od drugih. Poiščite krekerje in čips iz polnozrnatih žit namesto njihovih sorodnikov brez rafiniranih vlaken. Polnozrnata žita vsebujejo vlaknine, ki jih vaše telo prebavlja počasneje kot rafinirani ogljikovi hidrati, ter vitamine B, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan za pretvorbo hrane v energijo. Poiščite prigrizke, narejene iz 100 odstotkov polnozrnatih žit in vsaj 2 grama vlaknin na obrok.
dobite Bubbly
Utrujenost je eden prvih znakov dehidracije. Namesto da popijete pločevinko s svinčevo gazirano pijačo, uživajte v gazirani pijači brez kofeina, kot je klubska soda z rezino limete. Včasih vam mehurčki polepšajo razpoloženje in ne kofein.
Več idej za zdrave prigrizke
- Prigrizki, zdravi za srce
- Zdravi prigrizki za ženske na poti
- Zdravi prigrizki, ki jih vaši otroci ne bodo sovražili
