Naučite se petih odličnih načinov postrežbe avokada, ki vam bodo pomagali povečati vnos zdravih maščob in oživiti vaš načrt prehrane.
t Želite povečati vnos zdravih maščob? Zdrave maščobe so nujen del vsakega dobrega in zaokroženega prehranjevalnega načrta, vendar mnogi ljudje preprosto težijo vedno znova na iste sorte: oljčno olje, oreški in orehovo maslo ter maščobne sorte ribe.
t Čeprav so vse tri odlične izbire maščob in vam bodo pomagale pri vnosu brez težav, je včasih lahko dolgočasno. Poleg tega boste tvegali pomanjkanje vitaminov in mineralov, če boste vedno znova jedli isto hrano, zato je vsaka toliko, da jo spremenite, zelo pametna poteza.
t Tu pride v poštev avokado. To sadje je ena izmed najbolj zdravih maščobnih sort, ki ga lahko jeste, in je polno vitamina E, vlaknin in mononenasičenih maščob. Hrani doda vlago in sploh ne ponuja zelo močnega okusa, zato jo je mogoče zlahka dodati skoraj vsaki jedi, ki jo postrežete.
t Če ste še vedno pri idejah, kako to vključiti v svoj načrt prehrane, smo tu, da vam pomagamo. Spodaj je pet odličnih načinov za postrežbo avokada, ki vam bodo pomagali povečati vnos zdravih maščob in oživiti vaš načrt prehrane.
Dodajte ga svojemu sendviču
t
Fotografija: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Prvi način dodajanja avokada v vašo prehrano, ki ga preveč ljudi spregleda, je preprosto, da ga dodate svojemu sendviču za kosilo. Večina sendvičev, ob predpostavki, da uporabljate polnozrnat kruh ali kruh Ezekiel skupaj z virom beljakovin in nekaj zelenjave na vrhu, bo z nizko vsebnostjo maščob v hrani.
t Avokado to spremeni. Z dodatkom tega sadja v sendvič vam morda sploh ne bo treba uporabiti drugih maščobnih, a nezdravih začimb, kot sta maslo ali majoneza.
t Postrezite z malo gorčice, ki je zelo nizkokalorična začimba in jo lahko dodate v svojo prehrano, in vse bi moralo biti pripravljeno.
Naredite namaz
t
Fotografiranje: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Drugi način serviranja avokada je, da z njim namažete ali namakate. Mnogi že vedo, da ga je mogoče pretvoriti v guacamole, vendar to ni edini recept, ki ga lahko naredite z njim. Poglejte na spletu in si oglejte nekaj edinstvenih. Ne glede na to, ali se odločite, da ga zmešate v namaz za serviranje krekerjev ali pa se z njim namakate, na primer ustvarite lasten avokado in sadno salso, so možnosti tako rekoč neskončne.
t Ker ima tako blag okus, ga lahko resnično dodate v kateri koli recept za dip, ki ga vidite, ne da bi tako močno vplival na okus.
Prelijte ga v solate
t
Avtor fotografije: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Nato ne spreglejte, da ga dodate tudi v svoj najljubši recept za solato. Preprosto ga narežite in dodajte; To je odličen način za povečanje zdrave vsebnosti maščob v solati in dodajanje več okusa in vlage.
t Avokado odlično deluje, še posebej, če se v solati uporabljajo sesekljana jabolka in oreščki, zato upoštevajte to edinstveno kombinacijo.
t Ker se temperature v poletnih mesecih segrejejo, so solate odličen način za zadovoljitev potreb po zelenjavi medtem ko jemljete tudi pusto beljakovino, vam dodatek avokada doda končno hranilno maščobo potreba.
Dodajte ga smutijem
t
Avtor fotografije: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Smoothie so še en odličen način za vnos avokada. Vedno več ljudi se začenja ukvarjati z "zelenimi" smutiji, kar pomeni dodajanje različnih zelenih listnato zelenjavo, kot sta špinača in ohrovt, vendar ne pozabite na možnost dodajanja avokada kot no.
t To sadje bo okrepilo kremast okus shakea in mu dodalo tudi veliko debeline, zato je to popolna kombinacija za tisto, kar iščete z njim.
t Smoothieji so lahko vrhunski prehrana na poti za tiste, ki so vsakodnevno zelo zaposleni in nimajo časa za polnopravne obroke, vendar se zavedajo, da morate te napitke uravnotežiti.
t Če vaši napitki običajno vsebujejo samo ogljikove hidrate iz sadja in beljakovine iz beljakovin v prahu, vam manjka kritično hranilo za maščobe, ki bo dodalo moč, ki jo potrebujete za smoothie.
Pire v juhe
t
Fotografiranje: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Končno je zadnji način, da v svoji prehrani postrežete več avokada, razmislite o pireju v juho. Juhe so odlična možnost za hladnejše zimske mesece, ko za temperaturo potrebujete nekaj toplega in pomirjujočega navzgor in s toliko zdravimi recepti, ki jih je hitro pripraviti, se vedno več ljudi obrača nanje osnove.
t Juhe imajo lahko malo maščob v prehrani ali pa so bogate z napačnimi maščobami zaradi dodajanja smetane, da postane kremasta, zato se tega morate izogibati.
t Uporaba avokada doda dobre maščobe in vam še vedno daje bolj kremast okus, zato je to veliko bolj modra pot.
t Torej imate nekaj popolnih predlogov za postrežbo, ki vam bodo pomagali vnesti več avokada v vaš načrt prehrane. To je sadje, ki je na voljo vse leto in se v hladilniku zelo dobro hrani, zato ga lahko preprosto uporabite po potrebi.
t Ne pozabite, da je bolj kalorično gosto kot večina sadja, saj vsebuje več maščob, zato pazite le, koliko ga zaužijete naenkrat. Četrtina avokada bi predstavljala približno porcijo maščobe, zato bi si večina ljudi morala prizadevati ob predpostavki, da želijo izgubiti ali ohraniti svojo telesno težo.
t Če ste na dieti za krepitev mišic, vam lahko dodajanje polovice ali celo več avokada pomaga učinkovito uresničiti vaše potrebe po kalorijah.
